Diēta pēc asinsgrupas (1, 2, 3, 4): ēdieni katrai asins grupai

Ārsti un uztura speciālisti ir pārliecināti, ka jebkuri padomi un ieteikumi ir jāpielāgo katra cilvēka bioķīmiskajām īpašībām.

Doktors Pīters d'Adamo veica pētījumus antropoloģijas un ģenētikas jomā, kas ļāva viņam secināt, ka cilvēka fiziskais un emocionālais stāvoklis ir atkarīgs no asinsgrupas.

Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar dažādām grupām fiziskās aktivitātes un uztura jautājumiem jāpieiet atšķirīgi.

Par uztura ierobežojumiem

Lai atbilstu jūsu bioloģiskajam profilam, cilvēkam ir jāēd viņa asinsgrupai atbilstoši ēdieni, jo tas nosaka ķermeņa reakciju uz dažādiem pārtikas produktiem. Piemēram, tas ir atkarīgs no tā, kāda veida baktērijas atradīsies zarnās un kāda veida pārtikas produkti tiks labāk sagremoti.

Tas izskaidro, kāpēc daži cilvēki viegli panes veģetārismu, bet citi nevar iztikt bez gaļas produktiem.

Uzmanību! Šī diēta ļauj novērst slimību attīstību, kas visbiežāk rodas cilvēkiem ar vienu grupu.

Vairāk par Rh

• Cilvēkiem ar A(II) Rh asinsgrupu ir zems kuņģa skābums un augsts ogļhidrātu enzīmu līmenis, kas ļauj efektīvi sagremot ogļhidrātus, bet apgrūtina dzīvnieku tauku un olbaltumvielu pārstrādi.
• Atšķirībā no cilvēkiem ar 2 pozitīviem, negatīva Rh īpašnieki ir vairāk pakļauti alerģijām.

Visizplatītākie alergēni:

• rieksti (īpaši zemesrieksti);
• olas;
• pākšaugi;
• glutēns;
• daži gaļas veidi;
• naktsvijole.

Izvēloties ēdienkarti, tiek ņemta vērā arī cilvēku ar 2. grupu tieksme uz stresu, diabētu, sirds slimībām un onkoloģiju.

Programmas funkcijas

2. negatīvās asinsgrupas īpašniekiem vislabāk atbilst veģetārs uzturs, tomēr atšķirībā no cilvēkiem ar pozitīvu Rh, viņiem nevajadzētu pilnībā izslēgt gaļu no savas ēdienkartes.

Paaugstināta kortizola sākotnējā līmeņa dēļ cilvēki ar A(II) Rh− grupu ir pakļauti stresam, kas izpaužas kā miega traucējumi, samazināta muskuļu masa, palielināts ķermeņa tauku daudzums un nopietnas slimības (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, insulīna rezistence) , hipotireoze). Šiem cilvēkiem ieteicams ierobežot cukura, kofeīna, alkohola, cietes un kūpinātas gaļas uzņemšanu.

Uzmanību! Kortizols palielina cukura koncentrāciju, biežas maltītes var stabilizēt tā līmeni.

Galvenie ieteikumi:

• lielāko daļu laika pieturieties pie veģetārisma, ēdiet liesu gaļu;
• iekļaut uzturā svaigu un bioloģisku pārtiku;
• dodiet priekšroku dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, kas nesatur lipekli;
• ēst olbaltumvielu pārtiku no rīta;
• dod priekšroku augu taukiem;
• izvairīties no piena produktiem;
• patērē vismaz divus litrus šķidruma dienā;
• lietot multivitamīnu kompleksus.

Cilvēkiem ar A(II) Rh− asinsgrupu regulāras ēdienreizes ir svarīgas. Galvenā ēdienreize ir brokastis.

Kādus produktus izvēlēties

Otrā negatīvā tipa īpašniekiem priekšroka jādod augļiem un dārzeņiem, jāēd liels daudzums zivju. Dzīvnieku gaļu ieteicams aizstāt ar soju. Piena produkti ir labi panesami. Nelielos daudzumos varat ēst marinētus gurķus, salātu mērces, ievārījumus no piemērotiem augļiem.

Zemāk esošajā tabulā ir norādīti pārtikas produkti, kurus var lietot uzturā ar 2 negatīvām asinsgrupām.

Produktu veids	Der	Ierobežots daudzums	Nav ieteicams
Gaļa	baltā mājputnu gaļa	viss, izņemot to, kas ir atļauts
Zivis un jūras veltes	lasis, forele, asari, menca, skumbrija	sardīnes	plekstes, siļķes, anšovi, astoņkāji, krabji, austeres, kalmāri, garneles
Piena produkti un olas	vistas olas, jogurts, bifidoks, kazas siers, kefīrs, biezpiens	piens, paipalu olas
Tauki	olīvu un linsēklu eļļas	mencu aknu eļļa	kukurūzas, zemesriekstu, sezama eļļas
Pupiņas, rieksti, sēklas	lēcas, zaļās un plankumainās pupiņas, ķirbju sēklas, valrieksti	neapstrādātas saulespuķu sēklas	sarkanās un baltās pupiņas, aunazirņi, zemesrieksti, pistācijas, Brazīlijas rieksti
graudaugi	diedzēti kvieši, griķi, miltu veidā: rīsi, auzas, rudzi	rīsi, mieži, kukurūza, kuskuss	baltie un kviešu milti, manna
Augļi, dārzeņi, ogas, sēnes, garšaugi	brokoļi, burkāni, artišoks, sīpoli, ķiploki, lapu zaļumi, pētersīļi, spināti, vīģes, dateles, ananāsi, žāvētas plūmes, greipfrūti, citrons, mellenes, dzērvenes, ķirši	bietes, kāposti, rāceņi, gurķi, sparģeļi, avokado, āboli, persiki, bumbieri, zemenes	baklažāni, tomāts, kartupelis, paprika, redīsi, banāns, apelsīns, kivi, melone, hurma, vīnogas, mango, sēnes
Dzērieni	ūdens, augļu dzērieni, svaigas sulas, zaļā tēja	kafija, sausais sarkanvīns, melnā tēja	alkohols, bezalkoholiskie dzērieni
Garšvielas, garšvielas un daudz kas cits	sojas mērce, ingvers, sinepes	cukurs, salātu mērces	kečups, majonēze, ābolu sidra etiķis, pipari, ciete

Izvēlnes opcijas

Diētas ēdienkartes piemēri 2 negatīvām asinsgrupām.

1.  iespēja:

• brokastis - rudzu pankūkas ar kļavu sīrupu vai ievārījumu un dzērveņu sulu;
• pusdienas - mājās gatavots jogurts ar svaigām mellenēm;
• pusdienas - cepta forele ar diedzētiem kviešiem;
• pēcpusdienas uzkodas - gurķu, brokoļu un spinātu salāti;
• vakariņas - rīsu miltu nūdeles ar kazas sieru un zaļumiem, ābolu pīrāgs.

2.  iespēja:

• brokastis - zema tauku satura biezpiena pankūkas ar ananāsiem un melnu kafiju;
• pusdienas - augļu salāti;
• pusdienas - tītara filejas zupa ar griķiem;
• pēcpusdienas uzkodas - glāze svaigi spiestas greipfrūtu sulas;
• vakariņas - lēcas ar zaļumiem un bifidok.

Ieguvums un kaitējums

Atbilstība 2 asins grupu diētai ar negatīvu Rh ļauj uzlabot vispārējo veselību, sajust enerģijas pieplūdumu un samazināt svaru.

Taču šāda diēta prasa ievērojamus ierobežojumus, kas var izraisīt vitamīnu un minerālvielu deficītu. To trūkumu var kompensēt dažādu piedevu lietošana, taču šādu aizstāšanu ir grūti uzskatīt par saprātīgu sabalansētam uzturam.

Gandrīz pilnīga gaļas noraidīšana var izraisīt anēmiju, nervu sistēmas problēmas un imunitātes samazināšanos.

Diētas trūkumi:

• neņem vērā ēdiena izvēles;
• viņu ir grūti uzturēt trūkuma sajūtas dēļ;
• var izraisīt uztura trūkumus;
• dod efektīvu rezultātu tikai ar tā pastāvīgu ievērošanu, kas ne vienmēr ir iespējams;
• tā pārkāpums var radīt problēmas ar gremošanas sistēmu.

Kontrindikācijas

Diēta ar 2 negatīvām asins grupām neņem vērā slimību vēsturi un cilvēka vecumu. Dažādu slimību klātbūtne var būtiski ietekmēt ieteikumus.

Svarīgs! Ārsta sastādītai diētai jebkurai slimībai arī turpmāk jābūt prioritātei.

Diētas ievērošana ir aizliegta šādos gadījumos:

• cukura diabēts;
• hematopoētiskās sistēmas slimības;
• infekcijas slimību saasināšanās;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• bērnība un vecums.

Paredzamais efekts

2. tipa diētas ievērošana ļauj:

1. Samazināt svaru. Diēta veicina svara zudumu ievērojamu ierobežojumu dēļ, tostarp izvairīšanās no augstas kaloritātes pārtikas. Ievērojams šķiedrvielu patēriņa pieaugums ļauj kontrolēt izsalkumu un nepārēsties.
2. Paaugstināt imunitāti. Pateicoties ievērojama daudzuma augļu, dārzeņu un garšaugu iekļaušanai uzturā, gremošanas sistēma sāk darboties labāk, tiek novērsts vitamīnu trūkums.
3. Atbrīvojieties no vairākām slimībām. Diēta palīdz pārvarēt tādas veselības problēmas kā diabēts, migrēna, augsts holesterīna un asinsspiediens, astma, alerģijas, grēmas, artrīts.
4. Uzlabojiet garīgo stāvokli. Diēta palīdz atjaunot hormonālo līdzsvaru, uzlabot garastāvokli, uzlabot miegu. Diētas ievērošana sniedz jums kontroles sajūtu pār sevi un savu dzīvi un kļūst par pašpalīdzības veidu.

Ieteikumi

Cilvēki ar A(II) Rh tipu viegli pielāgojas jaunai diētai, taču, lai pāreja būtu visefektīvākā un drošākā, ir vērts ievērot ieteikumus:

• sāciet diētu tikai ar pilnīgu gatavību un pozitīvu attieksmi;
• veikt pakāpenisku pāreju, ja parastā diēta ļoti atšķiras no noteiktās diētas;
• uzraudzīt ķermeņa reakciju, ja rodas diskomforts, ir vērts atteikties no diētas;
• Pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Pareizs uzturs cilvēkiem ar 4. asins grupu

Cilvēki ar ceturto asinsgrupu ir parādība, jo tā parādījās mongoloīdu sajaukšanas rezultātā ar indoeiropiešiem. Pirmās trīs asinsgrupas veidojās savādāk: cilvēku adaptācijas gaitā dzīves apstākļu izmaiņām. Tāpēc uzturam 4. asins grupai nepieciešama īpaša pieeja!

Interesanti, ka uz visas planētas ir tikai 5–7% cilvēku ar ceturto asinsgrupu. Salīdzinājumam, apmēram 40-50% ir pirmā asins grupa, otrajai ir no 30 līdz 40%, bet trešā - 10-20%. Šie skaitļi atsevišķās valstīs vienā vai otrā virzienā var nedaudz atšķirties.

Rh faktora ietekme uz svara pieaugumu

4. asinsgrupas diētu raksturo plašs aizliegto pārtikas produktu saraksts, kas padara to par vienu no bargākajiem. Nereti cilvēkiem ar ceturto asinsgrupu ir dažādas pārtikas alerģijas, tāpēc ar kvalificēta uztura speciālista palīdzību ieteicams izstrādāt pareizu uzturu.

Tiek uzskatīts, ka visbīstamākais produkts, kura dēļ cilvēkam ar ceturto asinsgrupu ātri veidojas liekie kilogrami, ir gaļa.

Tajā pašā laikā asinsgrupas Rh faktoram ir liela nozīme pareizas ēdienkartes sastādīšanā. Izrādījās, ka, ja Rh pozitīvie īpašnieki dažkārt var palutināt sevi ar diētisku gaļu, tad tiem, kuriem ir negatīvs Rh, ieteicams ēst tikai augļu un dārzeņu kultūras.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka ceturtās asinsgrupas īpašniekiem ar negatīvu faktoru biežāk ir liekais svars un tie iegūst ievērojamus ķermeņa taukus ātrāk nekā viņu "brāļi" ar pozitīvu Rh. Tāpēc ir tik svarīgi ņemt vērā šo brīdi, ja jums ir vēlme zaudēt svaru.

Cilvēkiem ar ceturto asins grupu un negatīvu Rh nav ieteicams ēst šādus pārtikas produktus:

1. Gaļa. Gaļas produkti tika iekļauti aizliegumu sarakstā, jo organisms tos nespēs normāli sagremot kuņģa sulas zemā skābuma dēļ.
2. Griķi un kviešu biezputra. Tie var izraisīt Rh negatīvu sieviešu un vīriešu svara pieaugumu.
3. Kukurūza un pākšaugi. Var traucēt insulīna ražošanu.
4. Banāni. Banānu ēšana ir pilns ar diskomfortu kuņģī un zarnās.
5. Kafija un melnā tēja. No karstajiem dzērieniem vislabāk ir dzert zāļu tējas, kuru pamatā ir baldriāns un vilkābele.

Tajā pašā laikā negatīva Rh faktora īpašniekiem savā uzturā jāiekļauj liesas zivis, kas pasargās viņus no hroniska vājuma sajūtas. Periodiski ēdienkartē ieteicams pievienot jūraszāļu salātus, kas var normalizēt vielmaiņu organismā.

Un fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu palīdzēs uzlabot aizkuņģa dziedzera darbu.

Cilvēkiem ar ceturto asins grupu ar pozitīvu Rh faktoru ir nedaudz vieglāk veidot savu uzturu, jo viņiem var būt nedaudz no visa.

Ievērojot īpašus piesardzības pasākumus, jāārstē tikai pākšaugi. Šie produkti var palēnināt vielmaiņu, kas ātri novedīs pie svara pieauguma.

Jāuzmanās arī ar sarkano gaļu, jo smalkais gremošanas trakts, kāds ir cilvēkiem ar ceturto asinsgrupu, ar to netiks galā. Labāk ir dot priekšroku baltajai mājputnu gaļai.

Bet, lai paātrinātu vielmaiņu, ieteicams regulāri ēst dažādu šķirņu cietos sierus. Dārzeņu un augļu izvēlē jāizvairās no stipri skābiem un pikantiem; dodiet priekšroku arī svaigiem, bet labāk neizmantot konservētus un žāvētus.

Kas ir noderīgs cilvēkiem ar 4. asins grupu?

Labā ziņa ir tā, ka šāda veida pārstāvji var brīvi veidot savu uzturu no atļautajā sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem. Katrs no tiem labvēlīgi iedarbojas uz organismu, palīdzot tam tikt galā ar ceturtās asinsgrupas cilvēku smalkā gremošanas trakta problēmām.

Veselīgu pārtikas produktu sarakstā ir:

• tofu un citas sojas bāzes;
• dažāda veida zivis;
• piena un skābpiena produkti ar zemu tauku saturu;
• zaļie dārzeņi un augļi;
• ananāsi;
• cietie sieri ar zemu tauku saturu;
• olīvju eļļa;
• valrieksti;
• graudaugi (auzu pārslas, prosa, prosa, jamss);
• zaļā tēja un augu uzlējumi.

Tofu un dažādi produkti uz sojas bāzes pozitīvi ietekmē organismu tievējot, jo lieliski uzsūcas kuņģa-zarnu traktā un normalizē vielmaiņas procesus organismā.

Tā kā cilvēkiem ar ceturto asinsgrupu gaļa tiek uzskatīta par smagu, viņiem katru nedēļu jāēd zivis un jūras veltes. Tie ir alternatīvs avots ķermeņa bagātināšanai ar noderīgām aminoskābēm un minerālvielām.

Ieteicams izmantot šādus zivju veidus: forele, tuncis, skumbrija, lasis, sardīne, store un jūras asaris. Jūras veltēm koncentrējieties uz ikriem un mīdijām.

Ceturtās asinsgrupas īpašniekiem ir ļoti svarīgi ikdienas uzturā ieviest zema tauku satura piena un rūgušpiena produktus. Tie ne tikai palīdz paātrināt vielmaiņu, bet arī uzlabo vairogdziedzera sekrēciju un regulē aizkuņģa dziedzera insulīna ražošanas procesu.

Katru dienu ieteicams ēst pietiekami daudz svaigu dārzeņu un augļu. Pievērsiet īpašu uzmanību tādiem augļiem kā ananāsi, kas ir slaveni ar savu labvēlīgo ietekmi uz gremošanas sistēmu.

Vēlams, lai ikdienas dārzeņu un augļu daudzums būtu aptuveni 400-500 grami. Šis daudzums jāsadala piecās ēdienreizēs, lai "neaizmirtu" ar visiem dārzeņiem un augļiem vienlaikus.

Bērniem šis caurums tiek aprēķināts atkarībā no vecuma. Bet vidēji koncentrējies uz to, cik dārzeņu vai augļu iederas bērna plaukstā – tā būs viena deva. Dienā viņam jāapēd trīs porcijas augļu un divi dārzeņi.

Liels skaits dārzeņu un augļu cilvēku ar ceturto asinsgrupu uzturā ir saistīts ar to, ka viņiem ir vāja gremošanas sistēma. Tāpēc viņiem īpaši nepieciešami pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas var uzlabot zarnu kustīgumu.

Turklāt, ja plāno zaudēt svaru, tad dārzeņi un augļi noderēs tavā ēdienkartē. Tajos ir maz kaloriju un tie var ātri piepildīties. Ķermenis apstrādā šķiedrvielas ilgu laiku, un tāpēc jūs drīz neizjutīsit izsalkumu.

Ceturtās asinsgrupas īpašnieki drīkst ēst rupjmaizi, rīsus un gandrīz visu veidu ogas. Bet to skaitam jābūt mazam. No alkoholiskajiem dzērieniem ir atļauts nedaudz sauss sarkanvīns.

Ēdienkarte ar neitrāliem produktiem

Lai jūsu uzturs nešķistu pārāk trūcīgs, to var veidot, pamatojoties uz diviem sarakstiem. Pirmais sastāv no noderīgiem produktiem, bet otrais - no neitrāliem.

Atšķirība starp tiem ir tāda, ka pirmos var ēst gandrīz neierobežotā daudzumā, tie nāks par labu jūsu veselībai. Pēdējie nenesīs nekādu labumu, taču arī no tiem nebūs nekāda kaitējuma. Bet tie joprojām ir jālieto mērenībā, it īpaši, ja esat izvirzījis mērķi zaudēt svaru.

Neitrālo pārtikas produktu sarakstā ir:

• vistas olas;
• salo;
• aknas;
• mandeles un priežu rieksti;
• daži graudaugi (mieži, manna un mieži);
• melnā šokolāde;
• Baltvīns.

Neitrālo sarakstam varat pievienot dažus dārzeņus, kas nav iekļauti noderīgo sarakstā. Saprātīgā daudzumā ir atļauts pievienot visiem zaļajiem dārzeņiem: tomātiem, kartupeļiem, puraviem, olīvām, sparģeļiem, bietēm, cukini un ķirbjiem. Turklāt jūs varat ēst visu veidu kāpostus.

Zaudējot svaru, tie ir ārkārtīgi vērtīgi, jo tiem ir ļoti zems kaloriju saturs. Bet augļu sarakstam ir atļauts pievienot nektarīnus vai persikus. Kā uzkoda ir pieņemami vairāki žāvētu plūmju gabali.

Ja ir saprātīgi apvienot pārtikas produktus no abiem sarakstiem, diētiskā diēta izskatīsies pilnvērtīga un neizraisīs žēlumu par sevi.

Aizliegtie ēdieni

• Ja esat izvirzījis sev mērķi zaudēt lieko svaru, pirmais, kas jums jādara, ir pārskatīt savu uzturu, lai izņemtu no tā pārtikas produktus no aizliegto pārtikas produktu saraksta.
• Tie ne tikai nedod labumu, bet pat rada neērtības, rada diskomfortu kuņģa-zarnu traktā un palēnina vielmaiņas procesus organismā.

Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir:

• sarkanā gaļa;
• kafija, melnā tēja, soda;
• visu veidu sēnes;
• vairāki eksotiski augļi (apelsīni, granātāboli, banāni, mango, gvajaves, hurma);
• kokosrieksts;
• saulespuķu eļļa;
• marinēti gurķi un konservēšana;
• daži augu uzlējumi (pamatojoties uz liepu, sennu un māllēpe);
• Ābolu etiķis;
• lazdu rieksts.

Sarkanā gaļa un no tās izgatavotie produkti attiecas uz stingru aizliegumu. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar negatīvu Rh faktoru, kuriem labāk vispār pieturēties pie veģetārās diētas.

Ja neievērosit šo prasību un turpināsit ļaunprātīgi izmantot cūkgaļu un liellopu gaļu, tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta sistēmas slimības. Arī sarkanā gaļa provocē aktīvu tauku šūnu veidošanos.

Kas vēl ir aizliegts?

Produkti Iemesli

Visas pupiņu šķirnes.	Tas palēnina vielmaiņu un pat var izraisīt tādu slimību kā hipoglikēmija (glikozes līmenis asinīs samazinās līdz kritiskajam līmenim).
No graudaugiem nedrīkst ēst griķus, kviešus vai kukurūzu.	Tie traucē normālu barības vielu uzsūkšanos un palēnina gremošanas procesu. Turklāt kviešu biezputra var pazemināt insulīna līmeni asinīs.
Labāk ir atturēties no trekniem piena un rūgušpiena produktiem.	Viss, kurā tauku saturs pārsniedz divus procentus, kaitēs jūsu veselībai. Aizliegti arī kausētie sieri, trekno šķirņu cietie sieri un sieri ar zilo pelējumu. Tāpat nav ieteicams lietot sviestu un saldējumu.
Ja mēs runājam par aizliegtajiem augļiem, tad jūs varat tos ēst ne tikai svaigus, bet arī jums vajadzētu atteikties no sulām, kuru pamatā ir tie. Tas pats attiecas uz dārzeņiem.	Ja ir aizliegts ēst kukurūzu, tas nozīmē, ka jūs nevarat likt uz šķīvja visus uz tās balstītos ēdienus - graudaugus, kukurūzas nūjas, maizi utt.

Marinēti gurķi un konservēšana, etiķis, asās garšvielas, kečupi, mērces un citas garšvielas ar izteiktu garšu ir aizliegtas ceturtās asinsgrupas īpašniekiem tā paša iemesla - vāja kuņģa-zarnu trakta - dēļ.

Tāpēc vajadzētu būt uzmanīgiem, ēdot redīsus vai redīsus. Ar tiem var sevi iepriecināt tikai reizēm, un tikai tad, ja šiem dārzeņiem ir maiga garša.

Uztura speciālistes Irinas Šilinas padoms Pievērsiet uzmanību jaunākajai svara zaudēšanas tehnikai. Piemērots tiem, kam ir kontrindicēta sporta aktivitātes. Lasīt vairāk

Maizes izstrādājumi, kas izgatavoti no augstākās šķiras baltajiem miltiem, pēc garšas ir ļoti maigas, taču diemžēl tie būs jāaizmirst. Ja jums patīk palutināt sevi ar sēklām, tas arī nenāks par labu ceturtās asinsgrupas īpašniekiem. Sezama, saulespuķu un ķirbju sēklas ir pārtikas aizliegumu sarakstā.

Ieteicams atturēties no stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, jo kuņģis var vienkārši netikt ar tiem galā. Ja jau esat nolēmis lietot stipro alkoholu, tad ļoti mazos daudzumos.

Likmes uz mazām porcijām un daļējām ēdienreizēm

Lai zaudētu svaru, ceturtās asinsgrupas īpašniekiem nevajag krist galējībās un pieteikt badastreiku. Šāda pieeja nekad nedarbosies, jo tikai "izbiedēs" jūsu ķermeni un novedīs pie vēl vairāk kilogramu pēc stingras diētas pārtraukšanas.

Jūs varētu interesēt arī: Efektīvas mājas diētas svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru, vienkārši rūpīgi izpētiet visus ēdienu sarakstus un izveidojiet sev pareizo diētu uz nedēļu. Tajā jāiekļauj gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes produkti. Jūs vienkārši apēdīsiet nedaudz no visa, gudri apvienojot ēdienus.

Izmantojot jebkuru tiešsaistes kalkulatoru, aprēķiniet, kādai jābūt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai jūsu ikdienas ēdienkartē, un koncentrējieties uz šiem skaitļiem.

Ceturtās asinsgrupas īpašnieku uzturā galvenais uzsvars tiek likts uz porciju lielumiem. Tiem jābūt maziem: ne vairāk kā 300 grami ēdiena (dzērieni šajā daudzumā nav iekļauti).

Jums būs jāpāriet uz daļējām ēdienreizēm, lai ēstu mazas porcijas piecas līdz sešas reizes dienā. Fakts ir tāds, ka sākotnēji jums ir vājš kuņģa-zarnu trakts. Viņš ne tikai netiek galā ar pilnu gaļas ēdienu sagremošanu, bet pat augu olbaltumvielas bieži vien viņam nav spēka. Sakarā ar to vielmaiņas procesi organismā pastāvīgi ir nelīdzsvaroti.

Frakcionēts uzturs nelielās porcijās palīdzēs uzlabot vielmaiņu un stiprināt gremošanas traktu. Turklāt, ik pēc divām stundām kaut ko ēdot, kuņģis nekad nejutīs izsalkumu un pat nesapratīs, ka tas ir pārcelts uz diētu.

Ērts ķermeņa stāvoklis ļaus ātri atbrīvoties no liekā svara.

Centieties pēc iespējas dažādot savu ēdienkarti, pievienojiet tai veselīgus un garšīgus ēdienus. Un arī pareizi kombinējiet pārtiku. Piemēram, ja gatavojat salātus, tad apberiet tos ar olīveļļu, ko vislabāk kombinēt ar svaigiem dārzeņiem un garšaugiem.

Zaudēt svaru neizdosies, ja nesāksi regulāri nodarboties ar kādām fiziskām aktivitātēm. Bet ceturtās asinsgrupas īpašnieku situācija šajā jautājumā ir nedaudz sarežģītāka, jo zinātnieki ir pamanījuši, ka nogurdinoši treniņi šiem cilvēkiem ir kontrindicēti.

Labāk ir dot priekšroku peldēšanai, pārgājieniem vai jogai. Vingrinājumiem jābūt pēc iespējas mierīgākiem un ērtākiem.

Ja izdodas harmoniski sastādīt sev ēdienkarti un izvēlēties piemērotu treniņu režīmu, tad pirmajā nedēļā vari zaudēt līdz pat četriem kilogramiem liekā svara. Nākotnē svara zudums nebūs tik ievērojams, taču, ja nepadosies, tad katra nedēļa nesīs rezultātus – no viena līdz diviem kilogramiem.

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka ceturtās asinsgrupas īpašniekiem būs diezgan grūti apgūt savu dabu un notievēt. Bet tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes un kompetentas pieejas uzņēmējdarbībai.

Ja jūs pavadāt diezgan daudz laika, lai izveidotu sev pareizo grafiku ar diētu un pēc tam stingri ievērotu to, tad pēc mēneša tas jums kļūs pazīstams.