Saskaroties ar situāciju, kad steidzami jāšķiras no liekā svara, meitene sāk domāt, kā mājās zaudēt svaru par 10 kg mēnesī. Lai ātri atbrīvotos no liekā svara, problēma ir jārisina vispusīgi. Fashionistai vajadzētu pārskatīt savu uzturu un palielināt fizisko aktivitāti. Tomēr svara zaudēšana var izraisīt veselības problēmas. Lai izvairītos no negatīvām sekām, pirms mēneša laikā sākt zaudēt kilogramus, meitenei jākonsultējas ar speciālistu.
Tālāk runāsim par to, kā izvairīties no veselības problēmām, par piemērotu diētu un kilogramu skaitu, ko var zaudēt mēneša laikā. Pārdomājot, vai ir reāli zaudēt 10 kg mēneša laikā, nekaitējot veselībai, meitenei jāizstrādā svara zaudēšanas stratēģija. Jums nekavējoties jāatsakās no metodēm, kas modesistai sola palīdzēt zaudēt svaru bez piepūles. Šādas metodes ne tikai neatbrīvojas no liekajiem kilogramiem, bet var arī kaitēt veselībai. Badošanās un narkotiku lietošana noteikti ietekmēs meitenes vispārējo ķermeņa stāvokli.
Svara zaudēšanas iezīmes mēneša laikā
Pirms procedūras uzsākšanas jums jāizlasa to cilvēku atsauksmes un rezultāti, kuri zaudējuši svaru. Stratēģijas izstrāde un konsultācija ar speciālistu ir nepieciešama efektīvai svara zaudēšanai mēneša laikā, nekaitējot veselībai.
Īsti padomi, kas palīdzēs jums zaudēt 10 kg mēnesī mājās - jums ir nepieciešams:
- saņemt ekspertu padomu,
- izvēlēties pareizo diētu veselības apsvērumu dēļ,
- izveidot ikdienas ēdienkarti
- sagatavot ķermeni pēkšņam svara zudumam,
- ievērot visus nosacījumus, kas nepieciešami, lai zaudētu svaru par 10 kg mēnesī,
- mēneša laikā uzmanīgi izejiet no diētas svara zaudēšanai,
- izstrādāt apmācību programmu
- pēc mēneša notievēšanas turpināt ievērot pareiza uztura pamatprincipus, lai saglabātu sasniegto rezultātu.
Asa atbrīvošanās no papildu mārciņām - stress ķermenim. Nepārdomāta pieeja svara zaudēšanai mēneša laikā var izraisīt slimības. Izstrādāto plānu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, labāk salabot uz papīra.
Diēta
Lai zaudētu svaru mēneša laikā, nav nepieciešams ievērot stingru diētu. Ir nepieciešams pārskatīt diētu un ievērot vairākus noteikumus.
Normu saraksts, kas jāievēro, lai ātri zaudētu svaru, ietver:
- neēd pirms gulētiešanas
- 5 ēdienreizes dienā,
- atteikšanās ēst taukainu pārtiku,
- šķidruma uzņemšanas palielināšanās.
Lai zaudētu svaru, meitenei jāēd ēdiens ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Stereotipam neēst pēc 6 vajadzētu būt pagātnei. Ja modesista, kas vēlas zaudēt svaru, iet gulēt pulksten 23: 00, viņa pēdējo reizi var ēst pulksten 20: 00. Lai paātrinātu vielmaiņu, dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.
Piezīme! Jāatceras, ka sulas un citi dzērieni nav iekļauti izdzertā šķidruma daudzumā.
Ūdens palīdzēs ātri zaudēt svaru. Šķidrumu izmanto, lai kontrolētu apetīti. Ja modesista, kas vēlas zaudēt svaru, pirms gulētiešanas jūtas izsalkusi, viņa var aizstāt savu parasto uzkodu ar glāzi silta ūdens. Ķermenis jutīsies piesātināts, un izsalkuma sajūta ātri pāries. Lai zaudētu svaru, meitenei vajadzētu ēst vismaz 5 reizes dienā. 1 ēdienreizes apjoms jāsamazina. Patērējot parasto kaloriju daudzumu, modesista neizjutīs izsalkumu.
Diētas izvēle
Lai zaudētu svaru mēneša laikā, pirms diētas izvēles meitenei no ēdienkartes jāizslēdz pārtikas produkti, kas satur ātros ogļhidrātus.
Lai ātri zaudētu papildu mārciņas, jums vajadzētu atteikties:
- saldumi,
- Ātrā ēdināšana,
- pārtikas produkti ar augstu tauku saturu.
Diēta svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī mājās jābalsta uz olbaltumvielas un ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu lietošanu. Parastam ēdienam jābūt vistas gaļai ar dārzeņiem.
Piezīme! Labāk ir atteikties no pārtikas cepšanas. Tos vajadzētu vārīt vai tvaicēt. Garšvielu un garšas pastiprinātāju izmantošanu vislabāk ir samazināt līdz minimumam.
Augļi var kļūt par alternatīvu saldumiem. Tomēr pēcpusdienā tos labāk neēst. Augļi palielina cukura daudzumu asinīs.
Jaudas shēma
Izvēloties diētu, kas ļauj zaudēt svaru mēneša laikā, meitenei vajadzētu uzzināt to produktu sarakstu, kurus atļauts ēst.
Lai zaudētu papildu mārciņas, jums vajadzētu izmantot:
- jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus,
- pilngraudu maize,
- graudaugi,
- kefīrs ar zemu tauku saturu
- piens,
- vārītas olas,
- vājpiena siers,
- augļi, izņemot banānus un vīnogas.
Lietojot šos produktus, meitene drīz vien sajutīs vieglumu savā ķermenī un pamanīs, ka liekie kilogrami ir sākuši iet prom.
Piezīme! Izvēloties diētu, meitenei jāatceras, ka diētas maiņa bez fiziskām aktivitātēm var izraisīt ādas nokarāšanos. Lai atbrīvotos no grumbām, kas veidojas strauja svara zaudēšanas rezultātā, ķermenim nepieciešams skābeklis. Viņš aktīvi ienāk treniņu laikā.
Izvēloties diētu un sastādot uztura plānu, modesistai jāatceras, ka jāatsakās no sliktiem ieradumiem. No uztura jāizslēdz vīns un alus. Alkohola lietošana var saasināt ķermeņa stāvokli, kas piedzīvo stresu strauja svara zuduma rezultātā.
Ekspertu viedoklis
Dietologs:"Es neieteiktu tā steigties. No pieredzes zinu, ka meitenes, kurām "steidzami jānovājējas mēneša laikā", parasti nekad nepabeidz iesākto. Viņas ātri iedegas ar šo ideju, bet tikpat ātri "izpūstas". Steidzībā ir maz labuma. . . Satricinājumā daudzas meitenes un sievietes steidzas badoties, ievēro ketogēnas diētas un dara citas stulbības. Tas ne pie kā laba nenoved. Ja izdodas zaudēt dažas kilogramus, tad liekais svars drīz atgriezīsies. Un viss tāpēc, ka svara zaudēšanas jautājumos steigā Šeit ir svarīgi pilnībā mainīt savu dzīvesveidu un uzturu, un tā, lai ieradums ēst pareizi jūsos ļoti sakņotos. dziļi.
Tātad ar mēnesi nepietiks. Protams, ja vēlaties, šajā laikā jums būs laiks zaudēt svaru. Bet . . . padomājiet par to, kas notiks tālāk, pēc šī mēneša? Ja dosies nosvinēt diētas beigas ar saldējumu, tad diez vai rezultāts saglabāsies ilgi.
Tāpēc padomājiet par pareizo attieksmi. Nedomājiet par diētu kā par mēnesi ilgām mocībām. Padomājiet par to, ka maināt savu dzīvesveidu un ieradumus. Un ne tikai domā, bet arī dari. Un jūs noteikti iegūsit rezultātus. "
Fiziskie vingrinājumi
Diētas bez fiziskām aktivitātēm nepalīdzēs ātri zaudēt svaru. Sports un dienas režīma ievērošana ātri noņems traucējošos ķermeņa apjomus. Šī iemesla dēļ modesistai katru dienu jāizmanto vingrinājumu komplekts, kas ļauj zaudēt papildu mārciņas. Jums nav jāiet uz sporta zāli, lai veidotu savu figūru. Vingrinājumus var veikt mājās. Lai pie izejas saņemtu mīnus desmit kilogramus mēnesī, modesistai ir kompleksi jāiedarbojas uz savu ķermeni.
Lai ātri zaudētu svaru, papildus diētai jāizmanto:
- ķermeņa iesildīšanas vingrinājumi
- pietupieni, lai koriģētu kāju apjomu,
- atspiešanās, kas ietekmē roku izskatu,
- preses šūpošana, lai koriģētu vēdera izskatu.
Vingrinājumi jāveic 10 reizes 3 komplektos. Lai iesildītu ķermeni treniņa sākumā, varat izmantot vieglu staigāšanu, skriešanu un roku šūpošanu.
Piezīme! Kardio treniņi ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī labvēlīgi ietekmēs veselību. Skriešana, iešana vai lēkšana ar virvi cels izturību un stiprinās meitenes sirdi.
Fashionistai jāatceras, ka svara zaudēšanai fiziskās aktivitātes nevar izmantot bez diētas. Pēc treniņa meitenei var būt apetīte. Organisms, kas iztērējis enerģiju, labāk uzņem pārtiku. Ēšana pēc fiziskas slodzes palielinās ķermeņa apjomu. Ja meitene nevēlas ievērot diētu, viņai nevajadzētu ēst ēdienu vismaz 2 stundas pēc treniņa. Šajā laikā atveras tā sauktais ogļhidrātu logs, kas veicina svara pieaugumu.
rezultātus
Integrēta pieeja svara zaudēšanai ātri dod taustāmus rezultātus. Diētu un fizisko aktivitāšu izmantošana ik nedēļu zaudēs līdz 3 kilogramiem no kopējās masas. Uztura noteikumu ievērošana un palielināta aktivitāte palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu 1 mēneša laikā.
Piezīme! Straujš svara zudums notiek tikai tad, ja meitenēm ir ko zaudēt. Kad apjoms ir normāls, ķermenis nelabprāt šķiras no kilogramiem. Stingrākas diētas un fiziskās aktivitātes palielināšana nedos rezultātu. Šī iemesla dēļ meitenei mēnesi pirms lieko mārciņu zaudēšanas reāli jāizvērtē nepieciešamība zaudēt svaru.
Izmantojot pareizo pieeju, straujš apjoma samazinājums neatstās negatīvu ietekmi uz veselību. Tomēr svara zaudēšana ir nepieciešama speciālista uzraudzībā. Viņš palīdzēs jums izvēlēties programmu, kas ļauj ātri zaudēt svaru, un uzraudzīs ķermeņa stāvokli.
Atsauksmes
- Pirmā atsauksme, 33 gadus veca sieviete: "Nesen man bija steidzami jātiek vaļā no liekā svara. Nācās savest kopā un kārtīgi pieiet šim jautājumam. Katru rītu piecēlos un noskrēju vismaz 5 km. Vakaros Maršruts tika atkārtots vēlreiz. Man bija jāmeklē iemesli, lai aizņemtu savas smadzenes un novērstu to uzmanību no domām par badu. Mana ikdienas diēta sastāvēja no neliela daudzuma dārzeņu vai viena pīrāga un ūdens. Rezultātā mēneša laikā svars samazinājās par 8 kg. Neskatoties uz tik stingru diētu, mans ķermenis jūtas labi.
- Otrais apskats, meitene, 27 gadi: "Pēdējās dzemdības izraisīja strauju svara pieaugumu. Man vajadzēja zaudēt 10 kg 1 mēneša laikā. Turklāt, izvēloties piemērotu un efektīvu diētu, es mēģināju izmantot diētu, kas palīdzēja nav negatīvas ietekmes uz organismu. Beidzot samierinājos ar griķu biezputru. Turklāt dzēru kumelīšu tēju, kas nomierināja nervus. Gala rezultāts mani pārsteidza. Jau pēc viena mēneša mans svars nokritās par gandrīz 9 kg. "
- Trešā atsauksme, sieviete, 38 gadi: "Pēc otrā bērna piedzimšanas mana figūra ieguva kaut kādas bumbiņas vai cilindra aprises. Dažkārt man pat bija riebuma sajūta pret savu izskatu. Lai tiktu galā ar situāciju , Izvēlējos kefīra diētu. Uztura efekta pastiprināšanai "Iegādājos sev velotrenažieri. Turklāt katru dienu izdzēru līdz diviem litriem ūdens. Kopumā man vajadzēja apmēram piecas nedēļas, lai uzreiz zaudētu 11 kilogramus. Šāds rezultāts sasniegts, pateicoties stingrai diētai un aktīvai fiziskajai aktivitātei.