Produkta patēriņam ir daudz iespēju. Ikviens sev izvēlas ērtāko veidu, kā iegūt tievo un skaistu ķermeni. Griķu graudaugu lietošanas rezultātā jūs varat attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni, atjaunot jaunu un svaigu griķu veidu-lielisku detox sistēmu visam ķermenim. Vienīgais nozīmīgais trūkums ir tā svaigā garša. Tomēr to ir viegli atrisināt. Ir atļauts izmantot graudaugus ar kefīru, dārzeņiem un žāvētiem augļiem. Galvenais noteikums ir tāds, ka putrai jābūt bez eļļas, tad tās iekļaušanas ietekme uz uzturu pirmajās dienās kļūs pamanāma: ķermenis pievilksies, siluets kļūs sarežģītāks un seja iegūs atpūtas izskatu.
Griķu diēta - īsi par galveno
Griķu diēta ir viena no monodatēm. Šī ir ideāla iespēja ātrai un drošai svara zaudēšanai. Dietologi iesaka izkraušanas dienās izmantot grauzienus. Fakts ir tāds, ka griķiem ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām graudaugiem. Tas ir bagāts ar vitamīniem, mikroelementiem, minerāliem un vērtīgiem dabiskiem savienojumiem. Produkts tiek audzēts, neizmantojot ķīmiju, jo par normālu graudaugu augšanu diezgan labvēlīgi klimatiskie apstākļi. Graudi satur:
- Līdz 15 % olbaltumvielu, kuru ķermenis viegli absorbē, tikai 3 % tauku un 72 % ogļhidrātu.
- Aminoskābes, kas vajadzīgas personai: Lizin, Triptofan un Arginine.
- Hiroinositols, noderīgs diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
- Šķiedra, kas nodrošina ātru piesātinājumu un samazina holesterīnu ķermenī.
- Citronskābes, kas izkliedē metabolisma procesus.
Kodola kaloriju saturs ir 313 kilokalorijas. Ar salīdzinoši zemu kaloriju saturu produktam ir augstas uztura īpašības. Vēl dažas griķu priekšrocības svara zaudēšanai: tas neprovocē alerģiskas reakcijas, nesatur lipekli, tajā ir daudz rutīnas, B grupas vitamīni, mangāns, varš, magnijs, fosfors, dzelzs. Flavonoīdu klātbūtnes dēļ griķu putra labvēlīgi ietekmē ķermeņa muskuļa un asinsvadu sistēmas veselību.
Noteikumi par diētas ievērošanu
Šķiet, ka tas varētu būt vieglāk nekā ņemt grikstus un vārīt to verdošā ūdenī, lai tad ar sāli un eļļu baudītu dievišķo garšu. Tomēr ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Griķu diētai ir stingri noteikumi, atbilstība, ar kuru palīdzību ir obligāti. Pretējā gadījumā jūs varat ne tikai nezaudēt svaru, bet arī iegūt pāris papildu kilogramus. Piekrītu, prieks ir apšaubāms. It īpaši, ja jūs ņemat vērā, ka joprojām būs jāievēro pārtikas ierobežojumi. Griķu noslēpums ir vienkāršs: ogļhidrāti no griķu lietošanas ilgstoši tiek sadalīti cilvēka ķermenī, kas veicina lēno glikozes izdalīšanos. Tā rezultātā ķermenis sāk paātrināt tauku krājumu tērēšanu, lai uzturētu enerģiju ķermenī un nodrošinātu normālu metabolisma procesu kursu.
Kas jāizslēdz no diētas?
Efektīva griķu diēta ir ierobežojumi. Tas izslēdz tādu produktu izmantošanu kā:
- Maizes izstrādājumi.
- Desas, desas, kūpināta gaļa, gaļa un zivis.
- Sauses, majonēze, skābs krējums, kečups.
- Konservēti ēdieni, marinējumi, kompoti.
- Nosūtīts ūdens, alkohols jebkurā formā.
- Saldumi, saldumi, treknie ēdieni.
- Kafija, kakao, melnā tēja.
Tas ir tālu no pilnīga saraksta ar to, kas nav pieņemams, ievērojot griķu diētu. Ir vieglāk norādīt atļautos produktus, jo to nav pārāk daudz. Atcerēties, ka šāds darba saraksts nebūs.
Pieļaujamie produkti, dzērieni
Tādā veidā ir iespējams atiestatīt maksimālo kilogramu skaitu un ievērojami zaudēt svaru problemātiskajās zonās. Kuņģis īpaši labi atstāj grikstus. Eksperti uzskata, ka šis režīms ir drošs, lai "ieslēgtu" ne vairāk kā trīs dienas. Ja jūs nolemjat ēst vienu grikstu ilgāk, aptiekā iegādājieties vitamīnu kompleksu, lai atbalstītu jūsu ķermeni veselīgu un pilnu izturību.
Vai ir iespējams sālīt griatus?
Siopkātus uz diētas nav ieteicams sālīt, piparus, papildinājumu ar mērcēm un garšvielām. Tiek uzskatīts, ka, noņemot sāli no uztura, jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk un stiprāk. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem:
- Sāls saglabā šķidrumu ķermeņa audos, kas noved pie pietūkuma un traucē zaudēt svaru.
- Garšvielas padara graudaugu garšīgāku, kas uztura laikā veicina lielāku produktu patēriņu. Šī prakse neveicina svara zaudēšanu.
Tajā pašā laikā ir sāls patēriņa fizioloģiska norma - 5 g dienā. Dietuļos ieteicams veikt bezmiega diētu tikai medicīniskiem nolūkiem, un tā ir droša tikai speciālista kontrolē. Tas nozīmē, ka griķu diētas laikā jūs varat izmantot sāli, bet stingri ierobežotos daudzumos, kas nepārsniedz 5 g dienā.
Griķu dārzeņi
Griķi ar dārzeņiem ir viena no visbiežāk sastopamajām pārtikas kombinācijām svara zaudēšanai un apjoma samazināšanai. Tas ir lielisks veids, kā savilkt ķermeni, neradot nopietnu diskomfortu no uztura ierobežojumiem. Vislabāk ir ēst dārzeņus neapstrādātus, nepakļaujot tos termiskai apstrādei. Tas ļaus jums barot ķermeni ar papildu vitamīniem un izsekošanas elementiem. Šādi gatavošanas veidi kā cepšana, sautēšana, tvaikošana ir pieņemama. Šajā gadījumā ir atļauts ēst jebkuru graudaugu daudzumu bez garšvielām, bet ar nelielu sāls pievienošanu. Dārzeņu sastāvs satur daudz sarežģītu ogļhidrātu, kas cilvēkam rada ilgstošu piesātinājuma sajūtu. Dārzeņu pārstrādei kuņģa -zarnu traktā tiek tērēts daudz enerģijas, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju. Apstrādes rezultātā zarnās apmetās nešķīstošās šķiedras. Tieši viņi, piemēram, suka, slaucīt toksīnus un toksīnus no ķermeņa, uzlabojot peristaltikas procesus.
Pieļaujamās griķu daļas: efektīva izvēlne
Nav atsevišķu standartu. Jūs varat ēst mazāk, bet biežāk (piecas reizes dienā 200 g). Daži eksperti apgalvo, ka ir tik daudz griķu, cik vēlaties. Galvenais ir neiekļaut kuņģa -zarnu trakta sistēmu pirms gulētiešanas, lai nakts atpūtas laikā tas arī iegūtu spēku un sagatavotos pilnam darbam dienā.
Svara zaudēšanas recepte ar griķu graudaugiem
Griķu klasiskā vārīšana nav piemērota svara zaudēšanai. Šīs graudaugu sagatavošanas procesā tiek zaudēti līdz 50 % vērtslietu. Lai to nenotiktu, ir nepieciešams ieliet graudaugu, kas mazgāts tekošā ūdenī ar verdošu ūdeni. Lai to izdarītu, vienā griķu daļā tiek ņemtas divas šķidruma daļas. Tad katls ar uztura pārtiku ir iesaiņots dvielī vai segā un tiek uzpūsts 2-3 stundas. Pirms gulētiešanas jūs varat ieliet graudaugus ar ūdeni, pēc tam no rīta jūs gaidīsit, kad produkts ir gatavs lietošanai.
Griķu diētas veidi
Tā kā svara zaudēšanas gadījumā var pievienot dažus produktus, ir vairāku veidu griķu diētas. Kura iespēja no viņiem izvēlēties ir katras personas personīgais bizness, kurš nolēma zaudēt svaru. Kāds vairāk kā griķu-kefīra diētas, un kāds apstāsies putrā ar žāvētiem augļiem. Pēdējais variants ir īpaši labs tiem, kas nedomā par dzīvi bez saldumiem.
Griķu diēta trīs dienas
Griķu diēta ir laba trīs dienas, kad pirms svarīga notikuma ir nepieciešams noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa un nedaudz savilkt ķermeni. Īsi ierobežojumu rezultātā var būt līdz 3 kg svara. Parasti šāda diēta tiek sākta, lai nonāktu krampjos džinsos vai atbrīvotos no maza vēdera, kas novērš kleitu ciešā figūrā. Trīs dienu diētas priekšrocības ir tādas, ka ķermenim nav nekādu stingru ierobežojumu. Attiecīgi pēc atgriešanās pie parastā pārtikas nav smaga stresa un priekšnoteikumu paātrinātas svara pieaugumam. Mēs piešķiram aptuvenu ēdienkarti:
Pirmā diena
- Vislabāk ir paātrināt metabolismu ar glāzi tīra ūdens tukšā dūšā.
- Rīta pieeja galdam: putra + zaļā tēja.
- Pusdienas: 200 g graudaugi + gurķu un tomātu salāti ar nelielu daudzumu eļļas.
- Vakara pieeja galdam: līdzīga brokastīm.
Ja bada sajūta mokas visas dienas garumā, varat dzert glāzi kefīra ar nulles vai 1%tauku saturu
Otrā diena
- Ūdens tukšā dūšā.
- Brokastis: putra + kefīrs.
- Pusdienas: putra + trīs plūmes + trīs žāvētas aprikozes.
- Vakariņas: 200 g graudaugi + tvaicēti cukini vai sautēti pannā bez eļļas.
Trešā diena
- Ūdens tukšā dūšā.
- Brokastis: putra + kefīrs + tomāts.
- Pusdienas: putra + Nekrahmālie augļi (ogas).
- Vakariņas: grupa + tēja.
Lai aktīvi izmazgātu toksīnus no ķermeņa, toksīni un saindēšanās pēdas no zema ātruma produktu sadalīšanās, kas patērēti pirmsdadītā periodā, katru dienu vajadzētu dzert pusotru līdz diviem litriem ūdens.
Septiņu un četrpadsmit dienu ēdienkarte pēc griķu diētas
Tā kā šāda diēta ilgst ilgāk nekā tradicionālā trīs dienu laikā, ieteicams septiņas dienas pievienot ēdienkartei vitamīnu kompleksu, lai ķermenis iegūtu tai nepieciešamās vielas. Turklāt produktu izvēlē ir atļauta vairāk brīvības. Dienas var mainīt savā starpā, mēģinot ievērot vispārējās devas. Katru rītu nav mainīts noteikums par glāzes ūdens ņemšanu tukšā dūšā. Šķidrums palīdz nomazgāt toksīnus, kas uzkrāti naktī uz kuņģa -zarnu trakta sienām un sākt gremošanas procesus. Diēta ar ēdienkarti katrai dienai var izturēt nedēļu. Ja urbums ir normāls, varat pagarināt vēl septiņas dienas.
|
Nedēļas diena |
Rīta maltīte |
Vakariņas |
Vakara maltīte |
Starp ēdienreizēm |
|
Pirmdiena |
Zeme ar tasi zaļās tējas. Saldu zobu var pievienot rīta ūdenim vai tējas karotei ar dabīgu medu. |
Dārzeņu zupa |
Wanned graudaugi ar sautētām sēnēm un pusi no vidējā sīpola galvas |
Augļi, bet ne banāni vai vīnogas |
|
Otrdiena |
Putra ar dārzeņu salātiem (gurķis, tomāts, bulgāru pipari). Pēc garšas jūs varat apkaisīt salātus ar olīveļļu ar citronu |
Vistas buljons ar dillēm un pētersīļiem. Pēc garšas varat pievienot citus zaļumus |
Graudaugi + vārīta ola + gurķis |
Glāze ar zemu tauku kefīru |
|
Trešdiena |
Mono -diet - tiek izmantota tikai graudaugi bez sāls ar tīru ūdeni |
|||
|
Ceturtdiena |
Grupa + melna kafija + borodīno maizes gabals |
Dārzeņu zupa |
Sautēti kāposti ar putru |
Trīs žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes starp ēdienreizēm |
|
Piektdiena |
Putra + gurķis + tomāts + zaļā tēja |
Sēņu buljons ar putru un garšaugiem |
Jūras kāposti + putra |
Kefīrs ir bez taukiem |
|
Sestdiena |
Zema tauku biezpiena + putra |
Balta vista + griķi |
Putra + sautēti dārzeņi (izņemot kartupeļus) |
Žāvēti augļi |
|
Svētdiena |
Mono dot - putra un ūdens |
Dārzeņu zupā, kas četrpadsmit dienu laikā ir iekļauta ēdienkartē, jūs nevarat pievienot kartupeļus. Tas nav ieteicams septiņu dienu diētai. Portācijām jābūt mazām (līdz 300 g).
Griķu diētas terapeitiskā versija
Runājot par terapeitisko diētu, nebaidieties. Šī ir viegla uzturs ķermeņa izkraušanai. Principi nav tik stingri. Jūs varat ēst vārītu un tvaicētu graudaugu ar liesu gaļu, biezpienu ar nulles tauku saturu, svaigiem un sautētiem dārzeņiem, sieru, zemu tauku kefīru un pat pienu. Ārkārtas svara zaudēšana šeit nav vērts gaidīt. Bet no 2-3 kg nedēļā jūs noteikti dalīsities.
Fart diēta
Saskaņā ar izkraušanas diētu svara zaudēšanai ir vienošanās. Tas ir vārīts graudaugu izmantošana ar ūdeni, tēju. Jūs nevarat pievienot neko citu. Sakulu daudzums ir neierobežots. Jūs varat izmantot badošanās dienas: ēdiet normāli, bet izmantojiet griķu mono-diētu vienu vai divas reizes nedēļā.
Griķu diēta ar kefīru
Dietologi mīl šo kombināciju, jo ogļhidrātu baltais komplekss šeit ir optimāls. Jūs varat organizēt šo diētu dažādos veidos. Pirmais variants: graudaugi un litrs ar skābu produktu ar zemu tauku bāzi dienā. Otrā iespēja ļauj pievienot tēju un sautētus dārzeņus. Trešā metode: ielej griatus nevis ar ūdeni, bet gan kefīru, pievienojot tējkaroti medus katrā porcijā.
Ar žāvētiem augļiem
Ilgi mono -Diet izraisa apātiju un sliktu garastāvokli. Ar noguruma sajūtu jūs varat cīnīties, pievienojot labvēlīgo cukuru žāvētu augļu veidā. Šie produkti piešķirs dzīvīgumu un izturību, atvieglos badu. Kā piedevu katras dienas izvēlnē jūs varat izmantot žāvētus aprikozes, rozīnes, plūmes. Žāvētu augļu lietošanas dienas norma ir septiņas ogas. Lai mazinātu turpmāku gremošanu, jāsakošļā sausie augļi.
Kā noslīcināt bada sajūtu?
Papildus žāvētiem augļiem smaržo palīdz mazināt bada sajūtu. Dietologi ietver dabisko vaniļu šādu aromātu kategorijai. Garšvielu notis ir svarīgs neiropeptīdu veidošanās mehānisms smadzenēs, kas ir tieši iesaistītas metabolisma procesos. Kad tiek ražots noteikts daudzums šo metabolisma aktivatoru, smadzenes nolemj, ka ķermenis ir piesātināts ar saldu. Tas palēnina apetīti, novērš bada sajūtu.
Pareizā izeja no diētas
Daudzi aizmirst, ka ir svarīgi kompetenti izkļūt no diētas enerģijas režīma, pretējā gadījumā ir lielas divkāršas kilogramu kopas briesmas. Ievērojiet noteikumus:
- Pirmajās dienās izslēdziet taukainus ēdienus, saldos desertus no uztura. Nepalieliniet porcijas, stiepjot kuņģi. Neēdiet naktī.
- Sakuliem pievienojiet vairāk noderīgu kombināciju: dārzeņus, žāvētus augļus, augļus, sēnes, biezpienu, liesu gaļu, vārītas olas.
- Nelietojiet novārtā sporta praksi, braucienus uz fitnesa istabu.
- Nelietojiet alkoholu tūlīt pēc diētas.
- Sāciet kontrolēt kopējo kaloriju saturu pārtikas. Tagad to būs vieglāk izdarīt.
Ļaujiet sasniegtajam rezultātam palikt kopā ar jums ilgu laiku. Esiet skaists un tievs, lai atspoguļojums spogulī vienmēr jūs iepriecinātu.