Zaudēt svaru par 7 kilogramiem 7 dienu laikā ir sapnis par jebkuru cilvēku, kas ir vairāk nekā svars. Ātra svara zaudēšana mājās ir drīzāk ārkārtējs gadījums, kad dažas dienas palika pirms kāzām vai tikšanās ar veco draugu, un nav laika pilnvērtīgam pienācīgam uzturam.
Kā zaudēt 7 kg nedēļā?
Zaudēt 7 kg nedēļā mājās ir diezgan īsts. Galvenais nosacījums šādam svara zaudēšanai ir atbilstība visiem uztura noteikumiem un pastāvīgām fiziskām aktivitātēm. Ir jāsāk svara zaudēšanas process ar pareizo pieeju. Nav nepieciešams badoties.
Pareiza uztura uzturs un pilnīga uzturs ir harmonijas un veselības atslēga! Labi izvēlētā ēdienkartes sastāvs, liela daudzuma tīra ūdens un sporta izmantošana ir viss, kas nepieciešams, lai zaudētu ienīsto 7 kg.
Ne visi cilvēki, kuri cieši zaudē svaru, tic satriecošam diētas rezultātam. Tā ir viņu galvenā kļūda. Svara zaudēšanas laikā vissvarīgākais ir noskaņojums un neatlaidība. Ir svarīgi ticēt savām spējām un nepadoties.
Svara zaudēšana uz uzturu notiek šķidruma izdalīšanās dēļ, tāpēc ir tik svarīgi spēt saglabāt svaru. Ģenerāldirektors Zaudēšanas svara ilgumam jābūt vismaz 2-3 nedēļām Īpašs saudzējošs ēdiens. Ar iknedēļas svara zudumu ādai, iespējams, nav laika pielāgoties jaunajam ķermenim un sag.
Tāpēc, lai mājās efektīvi zaudētu svaru, jums noteikti ir jākļūst:
- masāža;
- vingrinājums;
- iesaiņošana.
Jebkura diēta nozīmē asu patērēto kaloriju samazināšanos un fizisko darbu kombinācijā ar dažiem trikiem, kas palīdzēs maldināt ķermeni, neļaujot tai iekļaut rezervju aizsardzības funkciju.
Labākais būs diētas, kurās zaudētais svars nejūtas badsApvidū Zaudēt svaru pāriet pēc iespējas mierīgāks, un sabrukuma varbūtība samazinās.
Populārs mājās Mono-Diets Par svara zaudēšanu. Viņu īpašība ir izmantot tikai vienu konkrētu produktu visā uzturā.
Piemēram, lieliska iespēja nedēļu zaudēt svaru mājās Kefīra diētaApvidū Tas ietver viena produkta izmantošanu visas nedēļas garumā - kefīru. Ja šajā svara zaudēšanā iekļaujat fiziskos vingrinājumus (skriešanu, peldēšanu, dejošanu), tad nedēļā zaudējat 7 kg - tiešām un garantēts!
Bet, ja jūtat savu vājumu, labāk ir izvēlēties labāko variantu: izvēlēties papildu produktu Kefiram. Saldiem zobiem tas var būt banāni (2-3 dienā), lai fani varētu ēst fanus-buckwwe.
Šīs diētas uzturā var ietilpt ābolu, dārzeņu izmantošana - tas viss ir atkarīgs no vēlmēm.
Bez diētām un tabletēm
Veselīgs uzturs ir panaceja no ienīsta liekā svara un daudzām slimībām. Svara zaudēšana bez diētām un tabletēm mājās ir saistīta ar īpašu uztura “kultūru” un veselīgas pārtikas diētas klātbūtni.
Vēl viena svara zaudēšanas iespēja mājās ir kaloriju uzsvars. Visizplatītākais svara zuduma un svara zuduma vingrinājums ir skrejošsApvidū Īpaši laba darbība ietekmēs kāju un sēžamvietas muskuļus.
Pirms sacensību sākuma Lai zaudētu svaru, ir nepieciešama neliela silta vai viegla apmācība. Iepriekš ķermenis ir sagatavots slodzei, muskuļus karsē. Tas veicina turpmāku kaloriju patēriņa paātrinājumu.
Ja skrējiens nav labākais risinājums svara zaudēšanai mājās, viņi būs lieliska ideja Nodarbības ar stīpu vai hula hupApvidū
Lai iegūtu vairāk “slinku”, ir vēl viena iespēja zaudēt svaru - Īpašais termo-atvaseApvidū Termo-Art palīdz zaudēt svaru un samazināt jostasvietu par vairākiem cm.
Bet atkal, nemainot tā uzturu un neizmantojot nepieciešamo ūdens daudzumu - šāds svara zudums radīs nelielu rezultātu.
Zaudēt svaru mājās nedēļu par 7 kg Ar ūdens palīdzību jūs varat tikai tad, ja zināt, kā to izdarīt pareizi.
Šādam svara zaudēšanai nevajadzētu būt badošanās procesam. Nav nepieciešams dzert vienu ūdeni dienām ilgi, jo ar šo pieeju ķermenis ir noplicināts. Tas noved pie ne tikai nokļūšanas slimnīcā, bet arī uz turpmāku svara pieaugumu.
Jūs varat zaudēt svaru mājās ar ūdeni tikai vienā gadījumā - Izmantojiet ūdeni, lai attīrītu ķermeniApvidū
- Tas ir nepieciešams Aprēķiniet savu personīgo koeficientu, Sadalot strāvas svaru ar 20. Piemēram, ar svaru 62, tas ir jāsadala ar 20, jūs saņemat numuru 3.1: Katru dienu jums ir jālieto apmēram 3 litri ūdens. Pirmais glāze vienmēr atrodas tukšā dūšā.
Pārsteidzoši, ka ir veids Zaudēt svaru nedēļā par 7 kg, izmantojot sodaApvidū
- Svara zaudēšanas recepte mājās ir šāda: Pievienojiet 300 gramus sodas pilnai vannai un labi to izšķīdiniet. No ieraduma labāk ir pavadīt ne vairāk kā 5-10 minūtes šādā ūdenī. Tālāk pakāpeniski palieliniet laiku līdz pusstundu.
Bez kaitējuma veselībai
Ja jūs ēdat pareizi un normalizējat ikdienas uzturu, tad nedēļā zaudējiet svaru par 7 kg bez kaitējuma veselības stāvoklī - tas nebūs darbaspēks!
Lai zaudētu svaru mājās, lai attīrītu ķermeni un no tā noņemtu visu nevajadzīgo, jums jāievēro vienkārši noteikumi:
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu nedēļu;
- Izslēdz kaitīgus pārtikas produktus (konservanti, “ātrs” pārtikas produkti, mērces/majonēze, tauki, kūpināti, cepti);
- Patērē maksimālo ūdens daudzumu;
- Sāls lietošana tiek samazināta līdz minimumam, jo tas aizkavē lieko ūdeni ķermenī;
- Ne mazāk kā pusei no ikdienas ēdienkartes vajadzētu būt olbaltumvielām vairāk nekā nedēļā;
- Svara zaudēšanas laikā nepieciešami vitamīni;
- Mājās jums jāuzrauga savas sajūtas, jānovērš bada un tās pazīmes - reibonis, nelabums utt.
Nedēļas fizisko vingrinājumu programma
Pareiza fiziskā aktivitāte palīdz samazināt svaru, necaurlaidību un harmoniju. Zaudēt svaru nedēļā par 7 kg, izmantojot fiziskos vingrinājumus, nozīmē ikdienas darbu pie ķermeņa un ievērot vingrinājumu grafiku.
Fiziskajām aktivitātēm mājās vislielākā ietekme būs svara zaudēšanai, ja tās tiek veiktas katru dienu un vairāku pieeju daudzumā.
Pretēji kopējam viedoklim, nav jāuzsver kardio vingrinājumi. Jo vairāk muskuļu darbojas, jo vairāk kaloriju viņi sadedzina apmācības beigās, tāpēc galvenajai daļai jābūt spēka vingrinājumiem.
Visefektīvākie vingrinājumi mājās būs:
- hanteles pacelšana dažādās muskuļu grupās;
- Fitbola vingrinājumi;
- uzbrukumi;
- Squats;
- Vēdera muskuļu apmācība (vingrinājumi uz presi, dēlis).
Bērnu svara zaudēšana
Bērnu svara zaudēšana ir vairāk laika process. Tomēr, izmantojot pareizo pieeju, ir daudz vieglāk iepazīstināt bērnus ar sportu nekā pieaugušajiem, taču tas prasa pacietību un laiku. Jebkura sporta nodarbība var kļūt aizraujoša un interesanta, ja varat piesaistīt bērna uzmanību.
Tātad, kā bērni var zaudēt svaru nedēļā par 7 kg mājās? - Atbilde ir vienkārša: sāciet zaudēt svaru un ar viņiem spēlēt sportu.
Lieliska iespēja būtu kopīgas fiziskās klases (Peldēšana, rīta skrējiens, dabas spēles (badmintons, basketbols, futbols), dejas, batuta lēkšana, pārgājieni). Ir svarīgi piedalīties tik svarīgos bērna dzīves mirkļos, interesēt un patstāvīgi to aizpildīt ar jēgu.
Uzdodot jautājumu par to, kā zaudēt 7 kg nedēļu bērniem no 10 gadiem un vecākiem, to nevajadzētu aizmirst ārkārtējs svara zudums šajā gadījumā ir pilnībā izslēgtsApvidū
Svara zaudēšanai vajadzētu notikt tikai pateicoties veselīgam veselam uzturam, aktīvam dzīvesveidam un mēreniem fiziskiem vingrinājumiem. Bads Šajā vecumā tas ir saistīts ar nopietnām sekām, jo bērna ķermenim ir augšana un viņam ir nepieciešams vitamīni un veselīga pārtika.
- Ir nepieciešams izslēgt kaitīgu, treknu un pikantu ēdienu.
- Diēta ir svarīga, mazas porcijas 5-6 reizes dienā.
- Ir svarīgi iemācīt bērnam dzert tīru ūdeni.
- Pārtika jābūt vārītai, sautētai vai tvaicētai.
- Izslēdz tauku buljonus.
- No saldumiem (želeja, mājās gatavots zemu tauku saldējums vai jogurts).
Zaudēt 7 kg 7 gadu vecuma bērniem ir gandrīz neiespējams uzdevums bērniem bez mājas speciālistu uzraudzības. Jūs nevarat izdarīt spiedienu uz bērnu. Vecākiem, kas atbalsta, jāsāk ēst pareizi un vadīt pienācīgu dzīvesveidu.
Diēta svara zaudēšanai nedēļu par 7 kg
Jebkura diēta svara zaudēšanai nedēļu 7 kg ietver mērenu tauku un ogļhidrātu patēriņu, porcijas jaudu un pareizi atlasītu izvēlni.
Efektīva 7 dienu svara zaudēšanas tehnika ir Diēta "6 ziedlapiņas"Apvidū Saskaņā ar daudzām atsauksmēm, pateicoties tam, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus mājās. Tās būtība ir ikdienas uztura veidu maiņa.
Izvēlne izskatās šādi:
- Pirmdiena: jebkura veida zivis un jūras veltes;
- Otrdiena: dārzeņi;
- Trešdiena: zema tauku vistas vārīta vai cepta;
- Ceturtdiena: graudaugi un dažādas graudaugi;
- Piektdiena: biezpiena ēdieni;
- Sestdiena: augļu diena;
- Svētdiena: badošanās diena.
Pareiza uztura pamati
Nedēļas zaudēšana par 7 kg augļiem un dārzeņiem mājās ir diezgan reāla. Šādas diētas efektivitāte ir maza kaloriju saturs, vitamīnu pārpilnība, metabolisma un piesātinājuma paātrinājums.
Nav ieteicams patērēt augļus un dārzeņus neierobežotos daudzumos.Daži augļi, piemēram, banāni un vīnogas, ar nepareizu lietošanu veicinās svara pieaugumu. Ir nepieciešams iestatīt sev daļas lielumu, sadalīt to 5-6 pieņemšanā.
Mājās vajadzētu būt Ēd vairāk vietējo augļu un dārzeņunekā eksotisks: pēdējais var saturēt daudz “ķīmijas”, kas kaitēs ķermenim.
Kā liecina “ātrās” diētu atsauksmes, ne visi var radikāli mainīt un zaudēt svaru mājās. Ja zaudētais svars izjūt rezultātus 3-4 dienās, tātad turpmākais svara zaudēšanas process tiks sasniegts daudz ātrāk.
Lielākā daļa cilvēku, kuri ātri ir zaudējuši svaru ātri pēc kāda laika, atkal ieguva svaru. Lai izvairītos no šāda nepatīkama rezultāta, tas ir nepieciešams mājās, pat pēc diētas, ievērot pienācīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nav nepieciešams pārēsties un uzklāt pārtiku.
Svarīgi ir zaudēt svaru un iegūt tievu ķermeni Veselīga pieeja: pareiza ēdiena ēšana, kā arī aktīva dzīvesveida novērošana.
Izvēlne katru dienu
Ja mājās nedēļu nav tik viegli izvēlēties pareizo uztura ēdienu, varat izmantot gatavo ēdienkarti, apvienojot to ar fiziskām aktivitātēm.
Pirmdiena:
- Brokastis: putra no griķu pārslām, ola;
- Pusdienas: zupa ar Zanderu;
- Uzkodas: žāvēti augļi un jebkurš skābs -milka produkts;
- Vakariņas: salāti no viena dārzeņa.
Otrdiena:
- Brokastis: putra no griķu pārslām, kafija;
- Pusdienas: brūnie rīsi un dārzeņu buljons;
- Uzkodas: biezpiens vai jogurts bez piedevām;
- Vakariņas: vārītas zivis ar sautējumu.
Trešdiena:
- Brokastis: auzu pārslas ar ābolu;
- Pusdienas: zivju kotlete ar putru;
- Uzkodas: augļu salāti bez banāna;
- Vakariņas: nesaldināta tēja, dārzeņu sautējums.
Ceturtdiena:
- Brokastis: biezpiens ar žāvētiem aprikozēm;
- Pusdienas: veģetārā zupa ar dīgtu soju;
- Uzkodas: jogurts;
- Vakariņas: jūras velšu salāti un brūnie rīsi.
Piektdiena:
- Brokastis: ķirbju rīsu putra, tēja;
- Pusdienas: visi salāti ar sezama eļļu;
- Uzkodas: persiks vai plūmes;
- Vakariņas: grilējiet dārzeņus ar zivju kotleti.
Sestdiena:
- Brokastis: omlete ar grauzdiņu;
- Pusdienas: zupa ar dārzeņiem un vistas krūtiņu;
- Uzkodas: zema tauku jogurts;
- Vakariņas: cepta gaļa ar augļiem dabiskā jogurā.
Svētdiena:
- Brokastis: pārslu maisījums;
- Pusdienas: griķu zupa;
- Uzkodas: grauzdiņi ar glāzi svaigi saspiestas sulas;
- Vakariņas: vārīti sparģeļi un jebkura graudaugi.
Mājās jebkura diēta būtu jāatbalsta ar fiziskiem vingrinājumiem. Lai zaudētu svaru nedēļā par 7-10 kg, ir nepieciešams ievērot diētu un ievērot izvēlni.
Produktiem jābūt noderīgiem un pareizi sagatavotiem. Ir svarīgi neaizmirst, ka katra diēta ir saistīta ar tīra ūdens uzņemšanu, vismaz 1,5-2 litri. dienā.
Un pats galvenais - lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir jātic saviem mērķiem un nevajadzētu būt slinkam!