Ne visas kalorijas tiek radītas vienādas.
Dažādi pārtikas produkti jūsu ķermenī iziet cauri dažādiem vielmaiņas ceļiem.
Tiem var būt dažāda ietekme uz badu, hormoniem un sadedzināto kaloriju skaitu.
Šeit ir 20 no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz zemes svara zaudēšanai, ko atbalsta zinātne.
1. Veselas olas
Veselas olas, kuras kādreiz baidījās par to augsto holesterīna līmeni, tagad atgriežas.
Lai gan liels olu patēriņš dažiem cilvēkiem palielina "sliktā" ZBL holesterīna līmeni, tie ir viens no labākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un taukiem un ir ļoti sātīgi.
Viens pētījums, kurā piedalījās 30 sievietes ar lieko svaru, atklāja, ka olu ēšana brokastīs, nevis bageļu, palielina sāta sajūtu un lika dalībniekiem ēst mazāk nākamo 36 stundu laikā.
Vēl viens astoņu nedēļu pētījums atklāja, ka olas brokastīs palielina svara zudumu, ievērojot diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, salīdzinot ar bagelēm.
Olas ir arī neticami bagātas ar uzturvielām un var palīdzēt jums iegūt visas uzturvielas, kas jums nepieciešamas, ievērojot diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Interesanti, ka gandrīz visas derīgās vielas ir ietvertas dzeltenumos.
Kopsavilkums:olas ir ļoti sātīgas un bagātas ar uzturvielām. Salīdzinot ar rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, bagelēm, olas var nomākt apetīti visas dienas garumā un pat veicināt svara zudumu.
2. Lapu zaļumi
Lapu zaļumos ietilpst kāposti, spināti, sēnes, Šveices mangoldi un vairāki citi.
Tiem piemīt vairākas īpašības, kas padara tos ideāli piemērotus svara zaudēšanas diētām, piemēram, maz kaloriju un ogļhidrātu, kā arī daudz šķiedrvielu.
Lapu zaļumu ēšana ir lielisks veids, kā papildināt maltīti, nepievienojot kalorijas. Daudzi pētījumi liecina, ka zema enerģijas blīvuma uzturs un diētas liek cilvēkiem patērēt mazāk kaloriju.
Lapu zaļumi ir arī neticami barojoši un bagāti ar daudziem vitamīniem, antioksidantiem un minerālvielām, tostarp kalciju, kas dažos pētījumos ir pierādījis, ka tas palīdz sadedzināt taukus.
Kopsavilkums:Lapu zaļumi ir lielisks papildinājums jūsu svara zaudēšanas diētai. Tajos ir ne tikai maz kaloriju, bet arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz justies paēdušam.
3. Lasis
Treknās zivis, piemēram, lasis, ir neticami veselīgas un apmierinošas, saglabājot sāta sajūtu daudzas stundas ar salīdzinoši maz kaloriju.
Lasis ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un daudzām svarīgām uzturvielām.
Zivis un jūras veltes kopumā var saturēt arī ievērojamu daudzumu joda.
Šī uzturviela ir būtiska pareizai vairogdziedzera darbībai, kas ir svarīga, lai jūsu vielmaiņa darbotos optimāli.
Pētījumi liecina, ka ievērojams skaits cilvēku neapmierina savas joda vajadzības.
Lasis ir arī bagāts ar omega-3 taukskābēm, kuras, kā pierādīts, palīdz mazināt iekaisumu, kam, kā zināms, ir liela nozīme aptaukošanās un vielmaiņas traucējumu gadījumā.
Lieliskas ir arī skumbrijas, foreles, sardīnes, siļķes un cita veida treknas zivis.
Kopsavilkums:Lasis ir bagāts gan ar olbaltumvielām, gan omega-3 taukskābēm, tāpēc tas ir laba izvēle veselīgam svara zaudēšanas uzturam.
4. Krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņos ietilpst brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti.
Tāpat kā citi dārzeņi, tie ir bagāti ar šķiedrvielām un mēdz būt neticami sātīgi.
Turklāt šāda veida dārzeņi parasti satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu.
Tajos nav tik daudz olbaltumvielu kā dzīvnieku izcelsmes produktos vai pākšaugos, taču tie joprojām ir augsti, salīdzinot ar lielāko daļu dārzeņu.
Olbaltumvielu, šķiedrvielu un zema enerģijas blīvuma kombinācija padara krustziežu dārzeņus par ideālu pārtiku, ko iekļaut savā uzturā, lai zaudētu svaru.
Tie ir arī ļoti barojoši un satur savienojumus, kas cīnās pret vēzi.
Kopsavilkums:Krustziežu dārzeņos ir maz kaloriju, bet tie ir bagāti ar šķiedrvielām un barības vielām. To pievienošana diētai ir ne tikai lieliska svara zaudēšanas stratēģija, bet arī var uzlabot jūsu vispārējo veselību.
5. Liesa liellopa gaļa un vistas krūtiņa
Gaļa ir negodīgi demonizēta.
Viņš ir apsūdzēts dažādās veselības problēmās, neskatoties uz to, ka trūkst pārliecinošu pierādījumu šo negatīvo apgalvojumu atbalstam.
Lai gan apstrādāta gaļa ir neveselīga, pētījumi liecina, ka neapstrādāta sarkanā gaļa nepalielina sirds slimību vai diabēta risku.
Saskaņā ar diviem lieliem pārskata pētījumiem sarkanajai gaļai ir ļoti vāja korelācija ar vēzi vīriešiem un vispār nav korelācijas sievietēm.
Patiesību sakot, gaļa ir svara zudumam draudzīgs ēdiens, jo tajā ir daudz olbaltumvielu.
Olbaltumvielas ir vispiesātīgākā uzturviela, un diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var izraisīt 80 līdz 100 kaloriju sadedzināšanu dienā.
Pētījumi ir parādījuši, ka olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana līdz 25% no ikdienas kaloriju daudzuma var samazināt tieksmi pēc ēdiena par 60%, uz pusi samazināt jūsu vēlmi uzkost vēlu vakarā un izraisīt svara zudumu gandrīz par 0, 45 kg nedēļā.
Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, droši ēdiet treknu gaļu. Tomēr, ja jūs ēdat diētu ar mērenu vai augstu ogļhidrātu saturu, piemērotāk ir izvēlēties liesu gaļu.
Kopsavilkums:Neapstrādātas liesas gaļas ēšana ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Dažu ogļhidrātu vai tauku aizstāšana savā uzturā ar olbaltumvielām var atvieglot lieko tauku noņemšanu.
6. Vārīti kartupeļi
Nez kāpēc baltie kartupeļi ir izkrituši no labvēlības.
Tomēr tam piemīt vairākas īpašības, kas padara to par ideālu barību – gan svara zaudēšanai, gan veselības saglabāšanai.
Tas satur neticami daudzveidīgu uzturvielu klāstu – nedaudz no gandrīz visa nepieciešamā.
Ir pat ziņots, ka cilvēki ilgstoši ēduši tikai kartupeļus.
Tas satur īpaši daudz kālija, barības vielas, ar kuru lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz un kam ir svarīga loma asinsspiediena kontrolē.
Skalā, ko sauc par sāta indeksu, kas mēra dažādu pārtikas produktu sāta sajūtu, balti vārīti kartupeļi ieguva visaugstāko punktu skaitu no visiem pārbaudītajiem pārtikas produktiem.
Tas nozīmē, ka, ēdot baltus vārītus kartupeļus, jūs dabiski jutīsities sātīgāks un ēdīsiet mazāk citu ēdienu.
Ja pēc vārīšanas ļaujiet kartupeļiem kādu laiku atdzist, tie veidos lielu daudzumu izturīgas cietes — šķiedrām līdzīgu vielu, kurai ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp svara zudumam.
Lieliski noder arī saldie kartupeļi, rāceņi un citi sakņu dārzeņi.
Kopsavilkums:Vārīti kartupeļi ir viens no apmierinošākajiem ēdieniem. Tas ir īpaši labs, lai samazinātu apetīti, iespējams, nomāc pārtikas uzņemšanu vēlāk dienas laikā.
7. Tuncis
Tuncis ir vēl viens mazkaloriju un daudz olbaltumvielu saturošs ēdiens.
Tā ir liesa zivs, kas nozīmē, ka tajā ir maz tauku.
Tuncis ir populārs kultūristu un fitnesa modeļu vidū, kuri vēlas samazināt kalorijas, jo tas ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju un tauku daudzumu.
Ja vēlaties palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, izvēlieties tunzivju konservus ūdenī, nevis eļļā.
Kopsavilkums:Tuncis ir lielisks liesās augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Citu makroelementu, piemēram, ogļhidrātu vai tauku, aizstāšana ar olbaltumvielām ir efektīva svara zaudēšanas stratēģija, ievērojot diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu.
8. Pupiņas un pākšaugi
Dažas pupiņas un citi pākšaugi var būt noderīgi svara zaudēšanai.
Tas ietver lēcas, melnās pupiņas, pupiņas un vairākas citas.
Šie pārtikas produkti mēdz saturēt daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, divas uzturvielas, kas, kā pierādīts, veicina sāta sajūtu.
Tie mēdz saturēt arī izturīgu cieti.
Galvenā problēma ir tā, ka daudzi cilvēki slikti panes pākšaugus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi tos pareizi sagatavot.
Kopsavilkums:Pupiņas un pākšaugi ir labs papildinājums jūsu svara zaudēšanas diētai. Tie abi ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas veicina sāta sajūtu un samazina uzņemto kaloriju daudzumu.
9. Zupas
Kā minēts iepriekš, pārtikas produkti un diētas ar zemu enerģijas blīvumu liek cilvēkiem ēst mazāk kaloriju.
Lielākā daļa pārtikas produktu ar zemu enerģijas blīvumu ir tie, kas satur daudz ūdens, piemēram, dārzeņi un augļi.
Bet jūs varat arī vienkārši pievienot ūdeni savam ēdienam, lai pagatavotu zupu.
Daži pētījumi liecina, ka, ēdot vienu un to pašu ēdienu, kas pagatavots zupas pagatavošanai, nevis cietu pārtiku, cilvēki jūtas sātīgāki un patērē ievērojami mazāk kaloriju.
Vienkārši uzmanieties, lai zupai nepievienotu pārāk daudz tauku, piemēram, krējuma vai kokosriekstu piena, jo tas var ievērojami palielināt tās kaloriju saturu.
Kopsavilkums:zupas var būt efektīva svara zaudēšanas diētas sastāvdaļa. Augstais ūdens saturs padara tos ļoti sātīgus. Tomēr mēģiniet izvairīties no krēmīgām vai taukainām zupām.
10. Biezpiens
Piena produktos mēdz būt daudz olbaltumvielu.
Viens no labākajiem ir biezpiens, kas pārsvarā ir olbaltumvielas ar ļoti maz ogļhidrātu un tauku.
Biezpiens ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, radot sāta sajūtu salīdzinoši zemā kaloriju daudzumā.
Piena produkti ir arī bagāti ar kalciju, kas var palīdzēt sadedzināt taukus.
Citi piena produkti ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu ir grieķu jogurts un skyr.
Kopsavilkums:Zema tauku satura piena produktu, piemēram, biezpiena, ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt vairāk olbaltumvielu, būtiski nepalielinot uzņemto kaloriju daudzumu.
11. Avokado
Avokado ir unikāls auglis.
Lai gan lielākajā daļā augļu ir daudz ogļhidrātu, avokado ir bagāti ar veselīgiem taukiem.
Tie ir īpaši bagāti ar mononepiesātināto oleīnskābi, tāda paša veida taukiem, kas atrodami olīveļļā.
Lai gan avokado lielākoties ir tauki, tie satur arī daudz ūdens un šķiedrvielu, padarot tajos mazāku kaloriju daudzumu, nekā jūs varētu domāt.
Turklāt tie ir ideāla piedeva dārzeņu salātiem, jo pētījumi liecina, ka to tauku saturs var 2, 6-15 reizes palielināt karotinoīdu antioksidantu uzsūkšanos no dārzeņiem.
Tie satur arī daudzas svarīgas uzturvielas, tostarp šķiedrvielas un kāliju.
Kopsavilkums:Avokado ir labs piemērs veselīgam tauku avotam, ko varat iekļaut savā uzturā, mēģinot zaudēt svaru. Vienkārši pārliecinieties, ka lietojat mērenībā.
12. Ābolu sidra etiķis
Ābolu sidra etiķis ir neticami populārs dabiskās veselības sabiedrībā.
To bieži izmanto garšvielās, piemēram, mērcēs vai vinaigretēs, un daži cilvēki to pat atšķaida ar ūdeni un dzer.
Vairāki pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka ābolu sidra etiķis var būt noderīgs svara zaudēšanai.
Etiķa lietošana kopā ar maltīti ar augstu ogļhidrātu saturu var palielināt sāta sajūtu un likt cilvēkiem apēst 200–275 vienības. mazāk kaloriju pārējā dienas daļā.
Viens 12 nedēļu pētījums ar cilvēkiem ar aptaukošanos arī atklāja, ka 15 vai 30 ml etiķa dienā izraisīja svara zudumu par 2, 6-3, 7 mārciņām jeb 1, 2-1, 7 kg.
Ir arī pierādīts, ka etiķis samazina cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, kam var būt dažādi ilgtermiņa ieguvumi veselībai.
Kopsavilkums:Ābolu sidra etiķa pievienošana dārzeņu salātiem var palīdzēt samazināt apetīti, kas var izraisīt lielāku svara zudumu.
13. Rieksti
Lai gan rieksti satur daudz tauku, tie nav tik taukaini, kā jūs varētu gaidīt.
Šī ir lieliska uzkoda, kas satur sabalansētu olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku daudzumu.
Pētījumi liecina, ka riekstu ēšana var uzlabot vielmaiņu un pat veicināt svara zudumu.
Turklāt iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd riekstus, mēdz būt veselīgāki un liesāki nekā tie, kas tos neēd.
Vienkārši nepārspīlējiet to, jo tie joprojām ir diezgan daudz kaloriju. Ja jums ir tendence pārēsties un ēst lielu daudzumu riekstu, vislabāk no tiem izvairīties.
Kopsavilkums:Rieksti var būt veselīgs papildinājums efektīvai svara zaudēšanas diētai, ja tos patērē mērenībā.
14. Veseli graudi
Lai gan pēdējos gados graudi ir kļuvuši slikti, daži veidi noteikti ir izdevīgi.
Tas ietver veselus graudus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu.
Labi zināmi piemēri ir auzas, brūnie rīsi un kvinoja.
Auzas satur beta-glikānus, šķīstošās šķiedras, kas, kā pierādīts, palielina sāta sajūtu un uzlabo vielmaiņas veselību.
Gan brūnie, gan baltie rīsi var saturēt ievērojamu daudzumu izturīgas cietes, īpaši, ja tie ir pagatavoti un pēc tam ļauj atdzist.
Ņemiet vērā, ka rafinēti graudi nav veselīga izvēle, un dažreiz pārtikas produkti, uz kuru etiķetes ir rakstīts "veseli graudi", ir neveselīgi, ļoti apstrādāti pārtikas produkti, kas ir gan neveselīgi, gan nobarojoši.
Ja ievērojat ļoti zemu ogļhidrātu diētu, jums vajadzētu izvairīties no graudiem, jo tajos ir daudz ogļhidrātu.
Bet, izņemot to, veselu graudu ēšana nav nekas nepareizs, ja jūs tos izturat.
Kopsavilkums:ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izvairīties no rafinētiem graudiem. Tā vietā izvēlies veselus graudus – tajos ir daudz vairāk šķiedrvielu un citu uzturvielu.
15. Čili pipari
Čili pipari var būt noderīgi svara zaudēšanas diētā.
Tas satur kapsaicīnu, vielu, par kuru daži pētījumi liecina, ka tā samazina apetīti un paātrina tauku dedzināšanu.
Viela tiek pārdota pat uztura bagātinātāju veidā, un tā ir izplatīta sastāvdaļa daudzos komerciālos svara zaudēšanas piedevās.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka, apēdot 1 gramu sarkano čili piparu, cilvēkiem, kuri neēd piparus regulāri, tika samazināta apetīte un pastiprināta tauku dedzināšana.
Tomēr cilvēkiem, kuri bija pieraduši ēst asus ēdienus, netika novērota nekāda ietekme, kas liecina, ka, iespējams, ir izveidojies zināms tolerances līmenis.
Kopsavilkums:Ēdot pikantus ēdienus, kas satur čili piparus, var īslaicīgi samazināt apetīti un pat paātrināt tauku dedzināšanu. Tomēr tolerance palielinās starp tiem, kas regulāri ēd čili piparus.
16.Augļi
Lielākā daļa veselības ekspertu piekrīt, ka augļi ir veselīgi.
Daudzi populācijas pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ēd vairāk augļu (un dārzeņu), parasti ir veselīgāki nekā cilvēki, kas tos neēd.
Protams, korelācija nenozīmē cēloņsakarību, tāpēc šie pētījumi neko nepierāda. Tomēr augļiem ir īpašības, kas padara tos labvēlīgus svara zaudēšanai.
Lai gan tajos ir dabīgs cukurs, tiem ir zems enerģijas blīvums, un to sakošļāšana prasa laiku. Turklāt to šķiedrvielu saturs palīdz novērst cukura pārāk ātru iekļūšanu asinsritē.
Vienīgie cilvēki, kas varētu vēlēties izvairīties no augļu lietošanas vai samazināt to patēriņu, ir tie, kuri ievēro ļoti zemu ogļhidrātu diētu, ketogēnu diētu vai kuriem ir nepanesība.
Lielākajai daļai augļu var būt efektīvs un garšīgs papildinājums svara zaudēšanas diētai.
Kopsavilkums:Lai gan augļi satur nedaudz cukura, jūs varat tos viegli iekļaut savā svara zaudēšanas diētā. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un dažādām uzturvielām, kas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas.
17. Greipfrūts
Viens no augļiem, kam jāpievērš īpaša uzmanība, ir greipfrūts. Tās ietekme uz svara kontroli ir tieši pētīta.
12 nedēļas ilgā pētījumā, kurā piedalījās 91 cilvēks ar aptaukošanos, pusītes svaiga greipfrūta apēšana pirms ēšanas izraisīja svara zudumu par 3, 5 mārciņām (1, 6 kg).
Greipfrūtu grupai bija arī zemāka insulīna rezistence, vielmaiņas traucējumi, kas saistīti ar dažādām hroniskām slimībām.
Tātad, apēdot pusi greipfrūta apmēram pusstundu pirms dažām ikdienas ēdienreizēm, jūs varat justies pilnīgāk un patērēt mazāk kaloriju.
Kopsavilkums:Pētījumi liecina, ka greipfrūts var nomākt apetīti un samazināt kaloriju patēriņu, ja to lieto pirms ēšanas. Ir vērts izmēģināt, ja vēlaties zaudēt svaru.
18. Čia sēklas
Čia sēklas ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem uz planētas.
Tie satur 12 gramus ogļhidrātu uz unci (28 grami), kas ir diezgan daudz, bet 11 no šiem gramiem ir šķiedrvielas.
Tas padara čia sēklas par pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu un vienu no labākajiem šķiedrvielu avotiem pasaulē.
Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, čia sēklas var absorbēt 11-12 reizes vairāk par savu svaru ūdenī, pārvēršoties želejā un izplešas kuņģī.
Lai gan daži pētījumi liecina, ka čia sēklas var palīdzēt samazināt apetīti, tie nav atklājuši statistiski nozīmīgu ietekmi uz svara zudumu.
Tomēr, ņemot vērā to uzturvērtības sastāvu, čia sēklas var būt veselīga svara zaudēšanas diētas sastāvdaļa.
Kopsavilkums:Čia sēklas ir ļoti bagātas ar šķiedrvielām, kas piepilda jūs un samazina apetīti. Šī iemesla dēļ tie var būt noderīgi svara zaudēšanas diētā.
19. Kokosriekstu eļļa
Ne visi tauki ir vienādi.
Kokosriekstu eļļā ir daudz vidējas ķēdes taukskābju, ko sauc par vidējas ķēdes triglicerīdiem (MCT).
Šīs taukskābes palielina sāta sajūtu labāk nekā citi tauki un palielina sadedzināto kaloriju skaitu.
Turklāt divos pētījumos – viens ar sievietēm un viens ar vīriešiem – atklājās, ka kokosriekstu eļļa samazina vēdera tauku daudzumu.
Protams, kokosriekstu eļļa joprojām satur kalorijas, tāpēc ir slikta doma pievienot to jau ēdamajam ēdienam.
Runa nav par kokosriekstu eļļas pievienošanu diētai, bet gan par dažu citu ēdiena gatavošanas tauku aizstāšanu ar kokosriekstu eļļu.
Tomēr pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa ir mazāk piesātināta nekā MCT eļļa, piedeva, kas satur daudz lielāku vidējo ķēdes triglicerīdu daudzumu.
Šeit ir vērts pieminēt neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, jo tā, iespējams, ir viens no veselīgākajiem taukiem uz planētas.
Kopsavilkums:Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes triglicerīdus (MCT), kas var palielināt sāta sajūtu pēc ēšanas. MCT eļļas piedevas ir vēl efektīvākas.
20. Pilna tauku satura jogurts
Jogurts ir vēl viens lielisks piena produkts.
Daži jogurta veidi satur probiotiskas baktērijas, kas var uzlabot zarnu darbību.
Veselas zarnas var palīdzēt aizsargāt pret iekaisumu un leptīna rezistenci, kas abi ir galvenie aptaukošanās hormonālie faktori.
Noteikti izvēlieties jogurtu ar dzīvām, aktīvām kultūrām, jo citi jogurta veidi praktiski nesatur probiotikas.
Apsveriet arī pilna tauku satura jogurta izvēli. Pētījumi liecina, ka pilna tauku satura piena produkti, bet ne piena produkti ar zemu tauku saturu, laika gaitā ir saistīti ar samazinātu aptaukošanās un 2. tipa diabēta risku.
Jogurts ar zemu tauku saturu parasti satur cukuru, tāpēc labāk no tā izvairīties.
Kopsavilkums:Jogurts ar probiotikām var uzlabot gremošanas veselību. Apsveriet iespēju to pievienot savai svara zaudēšanas diētai, taču izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur pievienotu cukuru.
Kopsavilkums
Ir viegli atrast veselīgu pārtiku, ko iekļaut savā svara zaudēšanas diētā.
Tie galvenokārt ir veseli pārtikas produkti, piemēram, zivis, liesa gaļa, dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas un pākšaugi.
Daži pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, probiotiskais jogurts, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un auzu pārslas, arī ir lieliska izvēle.
Līdzās mērenībai un regulārām fiziskām aktivitātēm, ēdot šos barojošos ēdienus, vajadzētu pavērt jūsu ceļu uz panākumiem un veselīgāku dzīvi.