Griķu diēta ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām un atrast skaistu figūru. Tas sastāv no tikai viena produkta - griķu vai dažādu ēdienu, kas ietver šo graudaugu un citu uztura produktu, lietošanu.
Kāda ir griķu diēta
Tās princips ir izveidot diētu, lai galvenais ēdiens būtu griķu putra. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir viendabīgs ēdiens ar tikai vienu produktu. Bet ir pārtika, ko var apvienot ar griķiem.
Galvenais diētas gatavošanas putras noteikums ir Nav sāls, cukura, piena, eļļas un citas piedevas.
Lai saglabātu maksimālu barības vielu daudzumu, neērtus nevajadzētu pagatavot, bet gan wan. Tas tiek darīts šādi:
- Kārtojiet graudaugus no melniem graudiem un atkritumiem.
- Labi izskalojiet caurduri ar maziem caurumiem.
- Pārlejiet uz pannu vai termisko blastantu.
- Ielejiet verdošu ūdeni no ātruma: 3 tases ūdens uz 1 glāzi graudaugu.
- Atstājiet uztraukties vairākas stundas (labāk naktī) slēgtā traukā, kas ietīts dvielī.
Pielāgojiet gatavā trauka konsistenci ar pievienoto ūdens daudzumu. Lai iegūtu drupinātu putru, pietiek ar 1,5 glāzes verdoša ūdens. Ja jums nepieciešami mīkstie griķi "izklāj", tad pievienojiet 3,5 tases.
Lai zaudētu svaru ar griķiem, ievērojiet vairākus noteikumus, ko ieteica uzturs.
- Bagātīgs dzēriens - galvenais nosacījums svara zaudēšanaiApvidū Ķermenim ir nepieciešams liels daudzums šķidruma, lai saglabātu visu sistēmu darbību. Dzeriet vismaz 2 dienā un vēlams 3 litrus parastā ūdens. Ielieciet atgādinājumu pa tālruni, vienmēr turiet sev līdzi pudeli, lai neaizmirstu par dzeršanu.
- Nekad nemetojiet seviApvidū Ja trīs dienas pēc diētas sākuma jūs jūtaties, ka griķi jau ir slimi, nomainiet 2-3 porcijas putru ar citiem produktiem.
- Neaizmirstiet par kravāmApvidū Jebkurā pārtikā ir kalorijas. Un griķi nav izņēmums. Lai viņus virzītu pareizajā virzienā, spēlējiet sportu. Tātad jūs uzlabosit monodīta rezultātus nedēļā.
- Iznāk gludiApvidū Daudzi, redzējuši skaitļa samazināšanos skalās, nekavējoties atgriežas pie parastā uztura. Un tas ir pareizais ceļš uz zaudēto kilogramu atgriešanos. Lai saglabātu sasniegto svaru, diēta ir jāpabeidz pakāpeniski, katru dienu pievienojot diētai 2-3 zemu kaloriju produktus.
- Atteikties no saldumiemApvidū Nepievienojiet tējai cukuram, neēdiet šokolādi, cepumus un citus saldumus. Tas ir grūti tikai pirmo nedēļu, un tad tēja nešķiet tik garša un rūgta.
- Atteikt sliktos ieradumusApvidū Jūs jutīsities daudz labāk un salabosit rezultātu pēc diētas.
Jebkura veida griķi saglabā labvēlīgas īpašības pēc īsas termiskās apstrādes. Un zaļās graudus var arī dīgt, izmantojot asnus, kas ir ļoti labi veselībai un veicina svara zaudēšanu.
Priekšrocības un trūkumi
Griķu diētai ir savas priekšrocības un trūkumi.
Priekšrocības
- Griķi ir bagāti ar šķiedrvielām, pateicoties tam, kurai bada sajūta, ilgu laiku neparādās, patērējot traukus.
- Grupa satur nelielu daudzumu lēnu ogļhidrātu, kas atšķiras pēc ilgas absorbcijas. Ķermenis tērē daudz enerģijas šādu ēdienu sagremošanai, kas veicina ātru tauku plūsmu.
- Griķi normalizē kuņģa -zarnu trakta darbu un attīra zarnas. Un atbrīvoties no toksīniem ir pirmais solis ceļā uz svara zaudēšanu.
- Augsts dzelzs saturs normalizē asinsrites sistēmas darbību, apstrādā un novērš anēmiju. Tas labi uzlabo kopējo labumu un garastāvokli, ļauj nepalaist garām nodarbības sporta zālē vai mājās gatavotā vingrošanā.
Pat griķi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas nodrošina nervu šūnu aizsardzību, kas novērš daudzu patoloģiju attīstību. Un tie, kas ievēro diētu, norāda ne tikai svara zaudēšanu, bet arī uzlabojumu vispārējā urbumā.
Trūkumi
Jebkura diēta ir stress ķermenim. Un vairuma produktu noraidīšanas rezultāti var būt ļoti vīlušies. Pirms pieņemt lēmumu zaudēt svaru griatos, konsultējieties ar speciālistu, izslēdziet blakusparādību risku.
Kontrindikācijas
Griķu diēta pieder monodēm, tāpēc ne visi ir piemēroti. Tās piemērošanai ir vairākas kontrindikācijas:
- cukura diabēts;
- grūtniecība, zīdīšana;
- neliels vecums;
- zems hemoglobīns;
- hronisku slimību saasināšanās;
- vāja imūnsistēma;
- nieru mazspēja;
- sirds un asinsvadu slimības;
- kuņģa -zarnu trakta slimības;
- Sagatavošanas periods ķirurģiskai iejaukšanās laikā.
Ieteicama konsultācija ar ārstu pirms diētas izvēles, lai nekaitētu jūsu ķermenim.
Ievērojot klasisko monodieti, jūs varat pamanīt blakusparādību parādīšanos:
- depresīvs stāvoklis;
- nogurums;
- miegainība;
- Samazināta veiktspēja, vājums.
Ja labi pasliktināsies, diēta ir jāatceļ un pakāpeniski jāatdod normālā uzturā.
Diētas ilgums
Tas ir pietiekami, lai 7 dienas noturētos monodītā, lai zaudētu 5-7 kg. Ja ir gribasspēks, turpiniet uzturu ar vienu griķu vēl vienu nedēļu. Un 14 dienas ir maksimālais termins. Nav iespējams ierobežot sevi ar gaļas produktiem, dārzeņiem un augļiem ilgāk. Neskatoties uz graudaugu priekšrocībām, ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās vielas, ieskaitot taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Diēta, kas paredzēta 7 dienām, ietver tikai griķu putras un šķidruma ēšanu. Aptuvenā dienas ēdienkarte:
| Brokastis | 2 tases silta ūdens pēc 30 minūtēm - 80 gr. Putra |
| Pusdienas | 80 gr. Putra |
| Vakariņas | 80 gr. Putra |
| Pēcpusdienas uzkodas | 80 gr. Putra |
| Vakariņas | 80 gr. Putra |
Dienas laikā tiek ēst 5-6 porcijas putras (apmēram 400 grami), un ir piedzēries vismaz 2 litri ūdens.
Jūs nedrīkstat sevi ierobežot, palielinot pārtikas un ūdens porciju skaitu (ja nav nieru problēmu).
Vienreiz dienā ir atļauts dzert glāzi zaļās tējas bez cukura un piedevām.
Tikai 15. gadsimtā griķi tika nogādāti rietumos. Pirmais paziņa nebija ļoti patīkama - viņi sāka izmantot graudaugus putnu barošanai. Tikai pēc pāris gadsimtiem visā pasaulē tika novērtēta griķu vērtība.
Ēdot 14 dienas ar vienu griķu, ir grūti. Tāpēc otrajā nedēļā uzturā varat iekļaut nesaldinātus augļus, kas tiek pievienoti gatavajai putrai.
Tiek papildinātas 1 litru kefīra dienā vai 2 tases nesaldināta jogurta bez pildījuma.
Galvenais ir noturēties pirmās 7 dienas. Otrajā nedēļā jūs varat mīkstināt uzturu, pievienojot tai cita veida graudaugus vai dārzeņus. Reizi 2-3 dienās pagatavojiet vārītu vistas krūtiņu.
Griķu diēta - ēdienkarte par katru dienu
Jūs pats varat izveidot ēdienkarti, paļaujoties uz indikatīvu galdu, kurā mēs sniegsim diētas piemēru par katru dienu.
Diēta ir paredzēta 7 dienām:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Viens | 100 gr. griķi, glāze zaļās tējas | 150 gr. griķi, glāze greipfrūtu sulas, ½ saldie pipari | 100 gr. griķu putra, glāze zaļās tējas, puse ābola |
| Rādītājs | 150 gr. griķi, 50 gr. Vasaras siers, ābolu sula | 130 gr. Putra, puse apelsīna, glāze kefīra | 100 gr. Putra, 50 gr. Vecumi, glāze tējas |
| 3 | 150 gr. Putra, melna kafija | 200 gr. Putra, ūdens ar citronu | 120 gr. Putra, glāze jebkuras svaigi izspiestas sulas |
| 4 | 150 gr. Putra, stikls kefīra | Putra 100 g, vārīta vistas fileja - 80 g, glāze ūdens | 100 gr. Putra, ½ bumbieris |
| 5 | 100 gr. Ceptas pankūkas no griķiem, melnā tēja | 150 gr. dīgts griķi, stikls kefīra | 120 gr. Putra, 50 gr. Pekinas kāposti, ūdens |
| Ar | Ceptas siera kūkas ar medu 100 g, ūdens | 200 gr. griķi, stikls kefīra | 100 gr. Putra, 100 gr. Jebkuri kāposti, tēja |
| Plkst. | putra 120 g, puse ābola, zaļā tēja | 100 gr. Putra, 100 gr. dārzeņu salāti, ūdens ar citronu | 120 gr. Putra ar biezpienu (50 g), zaļā tēja |
14 dienas:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Viens | 150 gr. Putra, ūdens ar citronu | 150 gr. Putra, stikls kefīra | 120 gr. Putra, puse apelsīna |
| Rādītājs | 150 gr. Putra, avokado | 200 gr. griķi ar sojas mērci | 100 gr. Putra, stikls kefīra |
| 3 | 120 gr. Putra, mazs ābols | 150 gr. Putra, 50 gr. vārīta vistas krūtiņa, zaļā tēja | 120 gr. Putra, svaigi saspiesta sula |
| 4 | 150 gr. griķi, 50 gr. Vasaras siers, ūdens ar citronu | 100 gr. griķi un 100 gr. dārzeņu salāti | 120 gr. Putra, glāze piena |
| 5 | 150 gr. Putra ar pienu, zaļā tēja | 200 gr. griķi, burkānu sula | 100 gr. griķi, puse apelsīna |
| Ar | 120 gr. griķu kotletes, melna kafija | 100 gr. griķi, 100 gr. vārīta Turcijas krūtis | 100 gr. Putra ar pienu, tēja |
| Plkst. | 150 gr. Putra, 1 saldie pipari | 100 gr. Putra, dārzeņu salāti | 100 gr. Putra, stikls kefīra |
| 8 | 100 gr. Putra, 50 gr. Biezpiens, tēja | 200 gr. Putra, sula | 120 gr. Putra, glāze piena |
| 9 | 150 gr. Putra, ūdens ar citronu | 100 gr. Putra, 100 gr. Jebkurš dārzenis | 100 gr. Putra, 50 gr. Biezpiens, tēja |
| 10 | 100 gr. griķi ar pienu | 200 gr. Putra, glāze dārzeņu sulas | 120 gr. Putra ar sojas mērci |
| 11 | 150 gr. Putra, melna kafija ar pienu | 100 gr. Putra, 100 gr. vistas krūtiņa | 100 gr. griķi, puse ābola |
| 12 | 120 gr. griķi ar žāvētiem augļiem, melnā tēja | 150 gr. Putra, 50 gr. gurķi | 120 gr. Putra, tēja |
| 13 | 150 gr. griķu pankūkas, kafija | 200 gr. Putra, ūdens ar citronu | 120 gr. Putra un 50 gr. Biezpiens |
| 14 | 100 gr. Putra, glāze svaigi saspiestas sulas | 100 gr. Putra, 100 gr. dārzeņi | 100 gr. Putra un 1 ābols |
Izlabojiet norādīto ēdienkarti pēc saviem ieskatiem un ēdiet ne tikai veselīgu, bet arī garšīgu ēdienu. Šāda diēta palīdzēs zaudēt svaru tikai 14 dienu laikā un pēc atgriešanās parastajā ēdienkartē neatgriezīsies zaudētajos kilogramos.
Griķi ar kefīru
Diētai ir atļauts diētas kefīrs. Mēģiniet to pievienot putrai, lai tā iegūtu atšķirīgu garšu.
Kefīrs izmanto zemu tauku vai ar zemu tauku saturu. Tas atbalsta parastās kuņģa un zarnu mikrofloras līmeni, palīdz attīrīt toksīnu un toksīnu kuņģa -zarnu trakta traktu.
Kefīru nevar pievienot putrai, bet gan dzert starp ēdienreizēm. Optimāla deva - 200 mg. Aizstājiet tos ar pusdienām un vakara uzkodām, kad nogurstat tikai putru.
Paturiet prātā, ka ilgstoša kefīra lietošana lielos daudzumos var izraisīt kuņģa skābuma palielināšanos un provocēt gastrītu. Dzeriet ne vairāk kā 1 litru dienā, dodot priekšroku parastajam ūdenim.
Griķi ar dārzeņiem
Diēta, kas sastāv no griķu putras un dārzeņiem, ķermenim ir ērtāka. Tas ļauj izmantot produktus:
- vārītas bietes;
- neapstrādāti burkāni;
- svaigi kāposti;
- saldie pipari;
- spināti;
- brokoļi.
Faktiski jūs varat ēst gandrīz visus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Pēc šādas diētas jūs stāvēsit ilgu laiku. Bet mēs nedrīkstam aizmirst par olbaltumvielām, kas atrodas gaļas izstrādājumos un sojas. Noteikti iekļaujiet tos diētā 14 dienas pēc diētas sākuma.
Griķi ar pienu
Piena pievienošana griATIEM veicina lielu daudzumu kalcija daudzumu ķermenī. Jūs to varat ņemt atsevišķi no ēdienreizēm vai pievienot jau pabeigtai putrai. Jūs varat ievērot šādu diētu ne vairāk kā 1 nedēļu.
Griķi ar citiem produktiem
Diētā ir atļauts iekļaut citus produktus:
- medus;
- sojas mērce;
- nesaldināti augļi;
- žāvēti augļi;
- Kotedža.
Monodote atšķaidīšanai ieteicams katru dienu izmantot jaunu produktu. Turklāt šī iespēja ir vēlama nekā vienmuļš uzturs.
Kā saglabāt rezultātu pēc diētas
Tā, ka kilogrami neatgriežas un svars stabilizējas, ieteicams ievērot šādus padomus:
- Nāciet no uztura vienmērīgi. Nepārvaldiet un neieviešiet uz uzreiz vairākus produktus, kas iepriekš bija aizliegti.
- Nepārtrauciet dzert daudz ūdens.
- Ietaupiet vismaz minimālo fiziskās slodzes daudzumu.
- Atteikties no ātrās ēdināšanas, saldumiem un miltiem.
- Samazināt vai atteikties no sliktiem ieradumiem.